Terapi

GAD-7 Testi Nedir?

28 Haziran 2026 · iyiyim Ekibi · 5 dk okuma

"Kaygım normal mi, yoksa destek almam gereken bir düzeyde mi?" Bu soruyu kendine soruyorsan, dünyada klinisyenlerin en sık kullandığı araçlardan biri sana yol gösterebilir: GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7 / Yaygın Anksiyete Bozukluğu Ölçeği). Kaygı, ateş gibi termometreyle ölçülemez; ama iyi tasarlanmış sorularla şaşırtıcı derecede güvenilir biçimde sayıya dökülebilir. GAD-7 tam olarak bunu yapar — üstelik doldurması iki dakikadan kısa sürer.

GAD-7 nedir?

GAD-7; 2006 yılında Dr. Robert Spitzer ve ekibi tarafından geliştirilen, 7 soruluk bir kaygı tarama ölçeğidir. Amacı tanı koymak değil, son iki haftadaki kaygı düzeyini standart bir şekilde ölçmek ve "daha yakından bakmak gerekir mi?" sorusuna yanıt vermektir. Kısa, ücretsiz ve onlarca dilde geçerliliği kanıtlanmış olduğu için dünya genelinde birinci basamak sağlık hizmetlerinde yaygın olarak kullanılır.

Test neyi sorar?

GAD-7, son iki hafta içinde aşağıdaki sorunların seni ne sıklıkla rahatsız ettiğini sorar:

1. Sinirli, kaygılı ya da diken üstünde hissetme
2. Endişelenmeyi durduramama ya da kontrol edememe
3. Farklı konularda aşırı endişelenme
4. Gevşeyip rahatlamada güçlük
5. Yerinde duramayacak kadar huzursuz olma
6. Kolayca sinirlenme ya da alınganlık
7. Korkunç bir şey olacakmış gibi korku hissetme

Her soru 4 seçenekle yanıtlanır: Hiç (0), Birkaç gün (1), Günlerin yarısından fazlasında (2), Hemen her gün (3). Dikkat edersen sorular tek bir korkuyu değil, kaygının günlük hayattaki genel izini sürer: durduramama, gevşeyememe, diken üstünde olma. Bu yüzden test, belirli fobilerden çok yaygın kaygı düzeyini yansıtır.

Puanlama: sonucun ne anlama geliyor?

Toplam puan 0 ile 21 arasında değişir:

• 0-4: Minimal kaygı. Kaygı düzeyin günlük yaşamın olağan sınırlarında.
• 5-9: Hafif kaygı. Fark edilir bir gerginlik var; yaşam tarzı düzenlemeleri ve öz-bakım genellikle yeterlidir.
• 10-14: Orta düzey kaygı. Klinik olarak anlamlı eşik burası kabul edilir; bir uzmanla görüşmek faydalı olur.
• 15-21: Şiddetli kaygı. Profesyonel değerlendirme önerilir; kaygı bu düzeydeyken yaşam kalitesi belirgin şekilde düşer ve etkili tedaviler mevcuttur.

Testi yorumlarken bilmen gerekenler

• GAD-7 tanı koymaz. Yüksek puan "anksiyete bozukluğun var" demek değildir; "bir uzmanla konuşmaya değer" demektir. Tanı ancak klinik görüşmeyle konur.
• Anlık durumdan etkilenir. Çok stresli bir haftanın ardından puanın geçici olarak yüksek çıkabilir. Bu yüzden testi birkaç hafta arayla tekrarlamak daha sağlıklı bir resim verir.
• Takip için mükemmeldir. Terapiye ya da yeni alışkanlıklara başladıktan sonra düzenli aralıklarla GAD-7 doldurmak, ilerlemeni sayılarla görmeni sağlar. Puanın 5 ve üzerinde en az 4 puanlık düşüş, klinik olarak anlamlı iyileşme kabul edilir.

Puanım yüksek çıktı, şimdi ne yapmalıyım?

Önce derin bir nefes: yüksek puan bir yargı değil, bir işarettir. Sonraki adımlar şunlar olabilir:

• 10 ve üzerindeyse: Bir psikiyatrist ya da klinik psikologdan randevu almayı ciddi olarak düşün. Kaygı bozuklukları, ruh sağlığı alanında tedaviye en iyi yanıt veren durumlar arasındadır; bilişsel davranışçı terapinin etkinliği onlarca çalışmayla gösterilmiştir.
• 5-9 aralığındaysa: Uyku düzeni, kafein azaltma, düzenli hareket ve günlük nefes pratiği gibi yaşam tarzı adımlarıyla başla; 2-4 hafta sonra testi tekrarla. Düşüş yoksa ya da puan yükseliyorsa uzman görüşü al.
• Her durumda: Sonucu güvendiğin biriyle paylaşmak, kaygının en ağır bileşeni olan yalnızlık hissini hafifletir.

Bir uyarı daha: internetteki her "anksiyete testi" GAD-7 değildir. Bilimsel geçerliliği olmayan testler hem yanlış güven hem yersiz panik yaratabilir. Testin orijinal 7 sorusunu ve standart puanlamasını kullanan kaynakları tercih et.

Düzenli ölçüm, görünür ilerleme

Kaygı sinsidir; iyileştiğini bazen hissetmezsin ama sayılar gösterir. Kötü bir gün "hiç ilerlemedim" hissi yaratabilirken, aylık GAD-7 eğrisi gerçeği söyler: belki 16'dan 9'a inmişsindir ve bunu fark etmemişsindir bile. İyiyim uygulamasında GAD-7 temelli değerlendirmeleri düzenli olarak yapabilir, sonuçlarını zaman tünelinde grafik olarak izleyebilirsin. Böylece "acaba düzeliyor muyum?" sorusunun yanıtı tahmin değil, veri olur.

Yalnız değilsin 🫧

İyiyim; panik anında seni adım adım sakinleştiren Panik SOS modu, rehberli nefes egzersizleri, AI koç ve ruh hâli takibiyle yanında. Kayıt 2 dakika sürer, temel özellikler ücretsizdir. İyiyim'i web'de dene →

Not: Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Belirtilerin sürüyorsa bir uzmana başvur.