iyiyim Blog
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Herkes senden mutlu, başarılı ve güzel mi görünüyor? Sosyal medyanın kıyas tuzağı kaygını nasıl büyütüyor ve bu tuzaktan nasıl çıkılır, birl...
Kötü haberleri okudukça daralıyor, yine de telefonu bırakamıyor musun? Doomscrolling döngüsünün beyindeki mekanizması ve oradan çıkmanın som...
Uykuyu ne kadar çok istersen o kadar kaçar. Uyku çabası paradoksunu, ortosomnia tuzağını ve bırakmanın gücünü anlatan bir yazı.
Yanlış kestirme seni daha yorgun uyandırır, doğrusu ise güne ikinci bir başlangıç verir. Süre, saat ve kahve hilesiyle şekerlemenin el kitab...
Melatonin bir uyku hapı değil, bir saat ayarlayıcısı. Hangi durumlarda gerçekten işe yaradığını ve doğru kullanımın inceliklerini anlatıyoru...
Uyanıksın ama kıpırdayamıyorsun, göğsünde bir ağırlık var. Uyku felci yüzyıllardır cinlere yorulmuş bir REM aksaklığı — ve tamamen zararsız.
Kaygılı dönemlerde kabusların artması tesadüf değil. Rüyaların duygusal işlevi ve tekrarlayan kabuslara karşı kanıta dayalı bir yöntem: imge...
Mavi ışık gerçekten uykunu mu çalıyor, yoksa asıl suçlu başka bir şey mi? Araştırmaların söylediği, popüler anlatıdan biraz farklı.
Gözlerini açıyorsun ve saat yine 03:00 civarı. Tesadüf mü, kader mi? Ne biri ne öteki — uyku mimarisinin gayet mantıklı bir cilvesi.
Kafein saatinden yatak odası sıcaklığına: uyku araştırmalarının üzerinde uzlaştığı 12 kural, kısa gerekçeleriyle tek listede.
Işıklar kapanır kapanmaz zihin sahneye çıkıyorsa bu yazı senin için: bilişsel karıştırmadan zihin boşaltmaya, gece düşünce trafiğini dindire...
Kaygı uyutmuyor, uykusuzluk kaygıyı büyütüyor. Bu kısır döngünün nasıl kurulduğunu ve hangi halkadan kırılacağını bilimsel adımlarla anlatıy...
"Denedim, işe yaramadı" demeden önce bu listeye bak: nefes egzersizlerini sessizce sabote eden yedi yaygın hata ve her birinin çözümü.
Dikkatini ayak parmaklarından başlayıp tepene kadar gezdirmek: mindfulness programlarının temel egzersizi. Uygulama rehberi ve panik yaşayan...
"Kollarım ağır ve sıcak" — bu basit cümleleri tekrarlamak bedeni gerçekten gevşetiyor. Doksan yıllık otojenik antrenmanın altı klasik formül...
Kasları önce kasıp sonra bırakmak, yüz yıllık geçmişi olan ve bugün hâlâ en çok önerilen gevşeme yöntemlerinden biri. Tam uygulama sırası iç...
Panik anında zihin uçar, beden kalır. Fiziksel, zihinsel ve yatıştırıcı topraklama tekniklerinden oluşan geniş bir araç çantası hazırladık.
Beş duyunu sırayla kullanarak zihnini felaket senaryolarından şimdiki ana çeken, dünyanın en bilinen topraklama tekniği. Doğru uygulanışı bu...
Nefes verirken kalbin gerçekten yavaşlıyor — bu bir his değil, ölçülebilir bir fizyolojik olay. İşte perde arkasındaki mekanizma.
Yüzünü soğuk suya daldırmak, kalbini saniyeler içinde yavaşlatan eski bir memeli refleksini uyandırıyor. Nasıl ve ne zaman kullanılır?
Beyninden karnına uzanan bu uzun sinir, bedenin "sakin ol" düğmesi gibi çalışıyor. Peki vagusu güçlendirmek gerçekten mümkün mü?
Meditasyona başlamanın en sade yolu: nefeslerini saymak. Zihnin dağılınca ne yapacağını da içeren, ilk günden uygulanabilir bir rehber.
Psikobiyotik diye bir kavram var artık: ruh hâlini etkileyebilen dost bakteriler. Peki kapsüldeki umut ne kadar gerçek? Kanıtların samimi bi...
Karnındaki trilyonlarca mikroorganizma ruh hâlinle sandığından daha ilgili. Bağırsak-beyin ekseni bilimini abartısız ve anlaşılır anlatıyoru...