iyiyim Blog
Kaygıyı anlamak, yönetmek, aşmak
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Uyku Kısıtlama Terapisi: Az Uyuyarak Daha İyi Uyumak
Kulağa ters geliyor ama uykusuzluğun en etkili tedavilerinden biri, yatakta geçirdiğin süreyi bilinçli olarak kısaltmak. İşte uyku kısıtlama...
Yatak Sadece Uyku İçin: Uyaran Kontrolü Tekniği
Yatakta saatlerce dönüp duruyorsan sorun sende değil, beyninin yatağa yüklediği anlamda olabilir. Uyaran kontrolü tekniği bu eşleşmeyi yenid...
Benzodiazepinler: Kısa Vadeli Rahatlama, Uzun Vadeli Risk
Dakikalar içinde sakinleştiren o küçük haplar, uzun kullanımda neden sorun yaratır? Benzodiazepinlerin etki mekanizması, tolerans ve bağımlı...
İlaç mı Terapi mi? Araştırmalar Ne Diyor
Kaygı tedavisinin en klasik ikilemi: hap mı, konuşma mı? Araştırmaların verdiği cevap ikisinden de ilginç. Etki süreleri, kalıcılık farkı ve...
SSRI İlaçları: Nasıl Çalışır, Ne Beklemeli?
Kaygı ve panik tedavisinde en sık başvurulan ilaç grubu SSRI'lar hakkında merak edilenler: etki mekanizması, ilk haftalar, yan etkiler ve bı...
Davranışsal Aktivasyon: Modun Düşükken Harekete Geçmek
Canım isteyince yaparım cümlesi, düşük moddaki zihnin en büyük tuzağıdır. Davranışsal aktivasyon denklemi ters çevirir: önce hareket, sonra...
Sokratik Sorgulama: Düşünceni Mahkemeye Çıkar
Kaygılı düşünceler kendilerini kanıt istemeden kabul ettirir. Sokratik sorgulama, o düşünceleri tanık kürsüsüne çıkarır: kanıtın ne, başka a...
Bilişsel Çarpıtmalar Sözlüğü: 12 Düşünce Tuzağı
Zihnimiz her gün binlerce yorum üretir ve bir kısmı sistematik olarak çarpıktır. Felaketleştirmeden zihin okumaya, en yaygın 12 düşünce tuza...
Düşünce Kaydı Tutma: BDT'nin Ev Ödevi
Bir tablo, birkaç sütun ve birkaç dakikalık dürüstlük: düşünce kaydı, BDT'nin en güçlü ev ödevidir. Nasıl tutulur, sütunlara ne yazılır, sık...
Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Tanıtımı
Ya kaygıyla savaşmayı bırakmak, çözümün ta kendisiyse? ACT; düşüncelerle mesafelenmeyi, duygulara alan açmayı ve değerler doğrultusunda yaşa...
EMDR Nedir? Göz Hareketleriyle İşleme
Gözlerini sağa sola hareket ettirerek zor anıları işlemek kulağa tuhaf gelebilir; ama EMDR, travma tedavisinde uluslararası rehberlere girmi...
Maruz Bırakma Terapisi: Korkunun Üstüne Bilinçli Yürümek
Kaçındıkça büyüyen korkunun panzehiri, ona planlı ve kademeli biçimde yaklaşmaktır. Maruz bırakma terapisinin bilimsel mantığını ve nasıl uy...
Terapi Kaç Seans Sürer? Gerçekçi Beklentiler
Üç seansta düzelirim diye umanlar da, yıllarca sürer diye çekinenler de yanılıyor olabilir. Terapi süresini belirleyen etkenleri ve araştırm...
Online Terapi Yüz Yüze Kadar Etkili mi?
Ekran üzerinden terapi gerçekten işe yarar mı, yoksa sulandırılmış bir versiyon mu? Araştırmaların söylediği net sonuçları ve online terapin...
Doğru Terapisti Bulmak: 10 Soru
Terapi kararı verdikten sonraki en kritik adım doğru kişiyi bulmaktır. Unvanından çalışma biçimine kadar, bir terapiste sorabileceğin 10 som...
İlk Terapi Seansında Ne Olur? Korkuyu Azaltan Rehber
Randevuyu aldın ama içinde bir sürü soru var: Ne anlatacağım, ağlarsam ne olur, yargılanır mıyım? İlk seansın perde arkasını adım adım anlat...
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nasıl Çalışır?
Kaygı bozukluklarında en çok araştırılan terapi yöntemi olan BDT, düşünce-duygu-davranış üçgenini yeniden kurar. Bu yazıda mutfağına giriyor...
Adet Öncesi Sendrom ve Kaygı Dalgaları
Ayın belli günlerinde kaygın düzenli olarak yükseliyorsa bu bir tesadüf olmayabilir. Hormon dalgalanmalarının ruh haline etkisini ve döngü t...
Demir Eksikliği ve Panik Benzeri Belirtiler
Merdiven çıkarken nefesin daralıyor, kalbin hızlanıyor ve akla hemen panik geliyor. Peki ya sorun kanındaki demirse? Ferritin testinin hikay...
Tiroid ve Kaygı: Kontrol Ettirmen Gereken Hormon
Boynundaki küçük bir bez, tüm bedeninin temposunu belirler. Tiroid fazla çalıştığında ortaya çıkan tablo, kaygı bozukluğuyla neredeyse aynıd...
B12 Eksikliği: Kaygı Gibi Görünen Vitamin Sorunu
Uyuşmalar, çarpıntı, yorgunluk ve diken üstünde bir ruh hali... B12 eksikliği bazen kaygı bozukluğunun kılığına girer. Basit bir kan tahlili...
Su İçmeyi Unutmak: Dehidrasyon ve Kaygı Benzerliği
Baş dönmesi, çarpıntı, odaklanamama... Bazen kaygı sandığın şey, gün boyu su içmeyi unutmanın faturası olabilir. Dehidrasyonla kaygının şaşı...
Kayıp ve Yas: Kaygıyla İç İçe
Yas deyince üzüntü beklenir; ama çoğu zaman gelen, kaygıdır: ölüm korkusu, panik, tetikte yaşamak. Yas ile kaygının iç içe geçtiği o toprakl...
Boşanma ve Ayrılık Sonrası Kaygı
Bir ilişkinin bitişi sadece kalbi değil, güvenlik duygusunu da sarsar. Ayrılık sonrası kaygının nedenleri ve yeniden ayağa kalkmanın adımlar...