iyiyim Blog
Kaygıyı anlamak, yönetmek, aşmak
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Menopoz ve Kaygı: Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır
Perimenopoz sırasında yaşanan kaygı gerçek ve yaygındır. Hormon değişimlerinin panik benzeri semptomları nasıl tetiklediğini ve kendinizi da...
Neden Dinlenme Kaygıyı Arttırır (Ve Ne Yapmalısınız)
Meditasyon, tatil ve sessiz akşamlar kaygıyı tırmandırabilir. Sinir sisteminiz neden dinlenmeye direnir ve sakinliğe nasıl ilerlersiniz öğre...
Yalnız Yaşarken Panik Atakları: Güvenlik Tuzağından Çıkış
Panik neden yalnızken daha şiddetli hissedilir, güvence arama davranışları nasıl işe yaramaz hale gelir ve kontrol çekmeden gerçek sakinlik...
Yaz Sıcağı ve Panik: Bedenim Neden Bana Saldırıyor Gibi Hissediyor?
Sıcak hava kalp çarpıntısı, terleme, baş dönmesi yaşatır—panik belirtileriyle aynı. Sıcağı paniktenn ayırın, yazınızı geri alın.
Kronik Hastalıkla Yaşamak: İzleme Kaygıya Dönüştüğünde
Teşhis edilen kronik bir hastalığı yönetirken gerekli semptom farkındalığı ile kaygılı aşırı uyanıklığı ayırt etmeyi öğrenin.
Video Çağrı Kaygısını Yönetmek: Kameradan Sakinliğe
Kameranız açıldığında kaygı hissediyorsanız, kendinize odaklanmanın neden bu kaygıyı besleyen CBT tekniklerini öğrenin ve dikkatinizi dışa ç...
Google Doktorluğu: Belirti Aramak Kaygıyı Nasıl Büyütür
İnternet'te belirti araması kaygıyı artırabilir. Çyberkondriya nedir, neden ortaya çıkar ve bundan nasıl korunabileceğinizi öğrenin.
Gece Uykudan Uyandıran Panik: Nokturnal Panik Atak Rehberi
Uyku sırasında aniden uyanan ve kalp çarpıntısı, terleme gibi belirtiler yaşayan nokturnal panik atakların nedenleri ve kendi kendine yardım...
Panik Ataktan Sonra Utanç Hissi: Neden Yaşarız ve Nasıl Üstesinden Geliriz?
Panik ataktan sonra utanç duymak oldukça yaygındır. Bu hissin neden ortaya çıktığını anlamak ve pratik stratejilerle üstesinden gelmek mümkü...
Anksiyete Titremesi: Eller Neden Titrer ve Bunu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Anksiyete sırasında ellerin titremesi oldukça yaygın bir fiziksel belirtidir. Vücudunuzun bu tepkisini anlamak ve yönetmek için gereken bilg...
Anksiyete ve Stres Arasındaki 5 Kritik Fark
Anksiyete ve stres sıkça karıştırılan iki kavramdır. Aralarındaki temel farklara bakarak, yaşadığınız deneyimi daha iyi anlayabilir ve uygun...
Anksiyete Nedir? Kaygının Evrimsel Kökeni ve Modern Hayattaki Rolü
Anksiyete, tehdit algıladığında vücudumuzun gösterdiği doğal bir tepkidir. Binlerce yıl önce hayatta kalmamıza yardımcı olan bu mekanizmanın...
İnteroseptif Maruz Bırakma: Korkulan Bedensel Hislerle Barışmak
İnteroseptif maruz bırakma, vücudun fiziksel hislerinden korkmayı azaltmanın etkili bir yoludur. Panik atakları kontrol altına almak için be...
Çocuklarda ve Ergenlerde Panik Atak Belirtileri: Tanıma ve Destek Rehberi
Çocuk ve ergenlerde panik atak belirtileri yetişkinlerden farklı olabilir. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve ani korkunun nasıl tanınacağını...
Panik Atak Ne Kadar Sürer? Dakika Dakika Bir Atağın Anatomisi
Panik atak genellikle 5-20 dakika arasında sürer. Atağın farklı evreleri, belirtileri ve neden daha uzun hissettiğini anlamak kontrolü geri...
Globus Hissi: Boğazdaki Yumru Gerçek mi? Anksiyete ve Fizyoloji
Boğazda yumru hissi (globus pharyngeus) gerçek bir fiziksel hissiyattır ve genellikle anksiyete ile ilişkilidir. Bu rahatsız edici duyumun n...
Anksiyete ve Görme Bozuklukları: Bulanık Görme Neden Olur?
Anksiyete bulanık görmeye neden olabilir. Fizyolojik tepkiler, göz kaslarının gerginliği ve beyin algısı bu bozukluğun ardında yatan nedenle...
Kronik Kas Gerginliği ve Kaygı İlişkisi: Vücudunuzun Stresi Nasıl Gösterdiğini Anlamak
Kronik kas gerginliği ve kaygı arasında güçlü bir bağlantı vardır. Bu yazıda vücudunuzun stresi nasıl gösterdiğini ve rahatlama yollarını ke...
Anksiyetenin Bedensel Belirtileri: Baş Dönmesinden Karıncalanmaya
Anksiyete sadece zihinsel değil, vücudumuzda da birçok fiziki belirtiye neden olur. Baş dönmesi, karıncalanma, çarpıntı gibi semptomları anl...
Anksiyete ve Mide: İkinci Beynin İsyanı
Anksiyete sadece zihinsel değil, fiziksel bir deneyimdir. Midenizin neden anksiyete zamanında iş çıkardığını ve bunu nasıl yönetebileceğiniz...
Sağlık Anksiyetesi: Her Belirtiyi Hastalık Sanmak ve Bundan Kurtulmanın Yolları
Sağlık anksiyetesi, küçük bir belirtinin ciddi bir hastalığa dönüşeceği korkusudur. Bu döngüyü anlamak ve kırmanın pratik yollarını keşfedin...
Yüksek İşlevli Anksiyete: Dışarıdan Başarılı, İçeriden Yorgun
Yüksek işlevli anksiyete, dışarıdan mükemmel görünen insanların içinde yaşadığı sessiz mücadeledir. Bu deneyimi tanımak ve anlamak, kendimiz...
Sabah Anksiyetesi: Güne Kaygıyla Uyanmak ve Bununla Başa Çıkmak
Sabah anksiyetesi, birçok kişinin günü kaygı ve huzursuzlukla başlamasına neden olur. Nedenleri anlamak ve pratik stratejiler uygulamak, gün...
Panik Atakla Yaşayan Ünlüler: Yalnız Değilsin
Birçok ünlü kişi panik atakla mücadele ediyor. Onların deneyimlerini öğrenmek, tedavi yolunda yalnız olmadığını hissetmeni sağlayabilir.