iyiyim Blog
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Kaygılı anlarda görüşün bulanıklaşıyor, ışıklar batıyor, dünya uzaklaşmış mı görünüyor? Gözlerinle kaygın arasındaki şaşırtıcı bağlantıyı aç...
Omuzların hep kulaklarında, çenen sıkılı, sırtın tahta gibi mi? Kaygının kaslarında nasıl yaşadığını ve gerginliği çözmenin bilimsel yolları...
Kaygı sadece zihinde yaşanmaz; baş dönmesi, uyuşma, çarpıntı ve daha fazlasıyla bedende konuşur. Bu belirtilerin tek tek nedenini açıklıyoru...
Baş ağrısı yazdın, on dakika sonra en kötü senaryoları okuyordun. İnternette belirti aramanın neden hep korkuyla bittiğini ve bu alışkanlığı...
Mesaj yazmak saniyeler sürüyor ama arama tuşuna basmak dağ gibi mi geliyor? Telefon kaygısının ardındaki psikolojiyi ve pratik çözümleri anl...
Toplantıda söz almak, kalabalıkta yemek yemek, hatta selam vermek bile içini titretiyorsa bu yazı sana. Yargılanma korkusunun döngüsünü ve ç...
Sunumdan iki dakika önce kalbin hızlandı ve kimse fark etmeden sakinleşmen gerekiyor. İşte tam o an için tasarlanmış, görünmez bir 60 saniye...
Yatağa giriyorsun ve zihin sahneye çıkıyor: yarının işleri, bugünün pişmanlıkları... Beş dakikalık bu nefes rutini, gövdeden zihne "kapanıyo...
İkisi de akciğere hava taşıyor, ne fark eder ki? Çok şey. Burnun görünmeyen işlerini ve ağız nefesinin sessiz bedellerini öğrenince fikrin d...
Filmlerin klasik sahnesi: panikleyen karakter kağıt torbaya nefes alıp veriyor. Peki bu yöntemin bilimsel bir temeli var mı, yoksa riskli bi...
Nefes alamıyormuş gibi hissederken aslında fazla mı nefes alıyorsun? Hiperventilasyonun ters köşe fizyolojisi, panikle ilişkisi ve çıkış yol...
Herkese iyi gelen nefes egzersizleri seni daha mı çok bunaltıyor? Yalnız değilsin ve bunun mantıklı bir açıklaması var. Zorlanmadan çalışman...
Bebekken hepimiz karnımızdan nefes alıyorduk; stres yılları bunu unutturdu. Diyafram nefesini yeniden öğrenmek, sakinliğin en temel yatırımı...
İki kısa nefes al, bir uzun nefes ver — hepsi bu. Bedenin zaten bildiği bu refleks, araştırmalara göre gerçek zamanlı sakinleşmenin en hızlı...
Dünyanın en zorlu koşullarında görev yapan askerlerin sakin kalma sırrı şaşırtıcı derecede basit: dört kenarlı bir nefes. Kutu nefesini adım...
Dört say, yedi tut, sekiz ver. Bu basit ritmin arkasında sağlam bir fizyoloji var. 4-7-8 nefesini doğru yapmanın adımları ve püf noktaları b...
Kaygı erkeklerde yok değil; sadece başka kılıklarda dolaşıyor. Öfke, aşırı çalışma, sessizlik... Konuşulmayan bu mücadelenin perdesini aralı...
İstatistikler net: kadınlarda anksiyete bozuklukları erkeklerin yaklaşık iki katı. Peki neden? Hormonlardan görünmez yüklere, cevap sanıldığ...
Kaygı gençlik derdi mi, yoksa yaşlandıkça artan bir yük mü? Bilimin cevabı ikisinden de ilginç. Kaygının yaşam boyu izlediği rotaya birlikte...
Masaya oturuyorsun ama zihnin başka yerde; on dakikada üç kez telefona uzanıyorsun. Kaygının dikkatini nasıl çaldığını ve geri almanın yolla...
Anahtarlar, isimler, az önce okuduğun cümle... Kaygılı dönemlerde hafızan neden zayıflar? Cevap beynin çalışma şeklinde gizli — ve durum düz...
Ne üzülüyorsun ne seviniyorsun; sanki hayatı camın arkasından izliyorsun. Duygusal uyuşma neden olur ve hislerine nasıl yeniden kavuşursun?
Son zamanlarda her şeye parlıyor musun? Öfke bazen kaygının en iyi saklanan maskesidir. Bu bağlantıyı anlamak, hem seni hem ilişkilerini rah...
Herkes bir yerlerde, sen ise evdesin ve içini garip bir huzursuzluk kaplıyor. FOMO tam olarak nedir, neden bu kadar güçlüdür ve nasıl yatışı...