iyiyim Blog
Kaygıyı anlamak, yönetmek, aşmak
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Topraklama Teknikleri: Panik Anında Zihni Bedene Getirmek
Panik anında zihin uçar, beden kalır. Fiziksel, zihinsel ve yatıştırıcı topraklama tekniklerinden oluşan geniş bir araç çantası hazırladık.
5-4-3-2-1 Topraklama Tekniği: Duyularınla Şimdiye Dön
Beş duyunu sırayla kullanarak zihnini felaket senaryolarından şimdiki ana çeken, dünyanın en bilinen topraklama tekniği. Doğru uygulanışı bu...
Uzun Nefes Verme Neden Sakinleştirir? Fizyolojisi
Nefes verirken kalbin gerçekten yavaşlıyor — bu bir his değil, ölçülebilir bir fizyolojik olay. İşte perde arkasındaki mekanizma.
Soğuk Su ve Vagus: Yüz Daldırma Tekniği
Yüzünü soğuk suya daldırmak, kalbini saniyeler içinde yavaşlatan eski bir memeli refleksini uyandırıyor. Nasıl ve ne zaman kullanılır?
Vagus Siniri: Sakinliğin Anahtarı Nerede Saklı?
Beyninden karnına uzanan bu uzun sinir, bedenin "sakin ol" düğmesi gibi çalışıyor. Peki vagusu güçlendirmek gerçekten mümkün mü?
Nefes Sayma Meditasyonu: Başlangıç Rehberi
Meditasyona başlamanın en sade yolu: nefeslerini saymak. Zihnin dağılınca ne yapacağını da içeren, ilk günden uygulanabilir bir rehber.
Probiyotikler Kaygıya İyi Gelir mi?
Psikobiyotik diye bir kavram var artık: ruh hâlini etkileyebilen dost bakteriler. Peki kapsüldeki umut ne kadar gerçek? Kanıtların samimi bi...
Bağırsak-Beyin Ekseni: Mikrobiyom ve Ruh Hali
Karnındaki trilyonlarca mikroorganizma ruh hâlinle sandığından daha ilgili. Bağırsak-beyin ekseni bilimini abartısız ve anlaşılır anlatıyoru...
Şeker ve Kaygı: Kan Şekeri Hız Trenleri
Öğleden sonra gelen o titreme, çarpıntı ve huzursuzluk kaygı mı, yoksa kan şekerinin çakılması mı? İkisinin nasıl birbirine karıştığını anla...
Magnezyum: Sakinlik Minerali mi Abartı mı?
Sosyal medyanın gözde takviyesi magnezyum gerçekten sakinleştiriyor mu? Kanıtların dengeli bir dökümü ve hangi formun ne işe yaradığı burada...
Omega-3 ve Kaygı: Balık Yağı Ne Kadar Etkili?
Balık yağı kapsülleri kaygıya gerçekten iyi geliyor mu, yoksa pazarlama mı? Araştırmaların dürüst bir özeti ve doğru beklenti ayarı bu yazıd...
Kuvvet Antrenmanı ve Ruh Sağlığı
Ağırlık kaldırmak sadece kas yapmaz; kaygıyı ve karamsarlığı da hafifletir. Demirin ruh sağlığıyla ilişkisine dair kanıtlar düşündüğünden gü...
Koşu Terapisi: Runner's High Gerçek mi?
Koşucuların anlattığı o uçuş hissi efsane mi, biyokimya mı? Runner's high biliminin şaşırtıcı cevabı ve koşunun kaygıya gerçek katkısı bu ya...
Kaygı İçin Yoga: Bilimin Onayladığı Pozlar
Yoga sadece esneklik işi değil; sinir sistemini yeniden ayarlayan bir pratik. Kaygıya iyi geldiği araştırmalarla desteklenen pozlar ve doğru...
Yürüyüşün Gücü: Günde 20 Dakika Kaygıya Ne Yapar?
Spor salonu üyeliği yok, ekipman yok, beceri gerekmiyor. Sadece 20 dakika yürüyüş — ve kaygı üzerinde düşündüğünden çok daha büyük bir etki.
Egzersiz ve Anksiyete: Doğal Anksiyolitik
Kaygıya iyi gelen şeylerin başında ter var. Egzersizin beyinde neleri değiştirdiğini ve kaygılı bir bedenle spora nasıl başlanacağını anlatı...
Uyku Günlüğü Tutmak: Şablon ve İpuçları
Uykunu düzeltmenin ilk adımı onu tanımak. İki haftalık basit bir uyku günlüğünün neleri ortaya çıkardığına şaşıracaksın — hazır şablon içeri...
Sabah Işığı: Sirkadiyen Ritmi Onaran Ücretsiz İlaç
Uykunu düzeltmek için gece yapabileceklerin sınırlı; asıl kaldıraç sabahın ilk saatlerinde. Gün ışığının iç saatini nasıl kurduğunu keşfet.
Beyaz Gürültü, Pembe Gürültü: Hangisi Uyku İçin?
Vantilatör sesiyle mışıl mışıl uyuyanlar bir şey biliyor. Beyaz ve pembe gürültünün farkını, bilimin ne dediğini ve hangisinin sana uyacağın...
Yatmadan Yemek: Uykuyu Nasıl Etkiler?
Gece atıştırması masum bir keyif mi, uyku hırsızı mı? Yatmadan önce ne zaman, ne kadar ve ne yediğin, gecenin kalitesini sandığından çok etk...
Uyku ve Kortizol: Stres Hormonunun Gece Mesaisi
Gece 03.00 uyanmalarının, sabah sersemliğinin ve bir türlü gelmeyen uykunun arkasında çoğu zaman aynı isim var: kortizol. Ritmini tanıyınca...
Akşam Rutini: Beyne 'Gün Bitti' Sinyali Vermek
Bilgisayarı kapatıp iki dakika sonra uyumayı bekleyen bir beyin, frene basılmamış bir araba gibidir. İyi bir akşam rutini o freni nazikçe ya...
Kaygılıyken Rüya Yorgunluğu: Uyuyup Dinlenememek
Sekiz saat uyuyorsun ama sabah maraton koşmuş gibi kalkıyorsun. Kaygı, rüyalarını mesaiye çeviriyor olabilir — işte gece zihninde olan biten...
Hafta Sonu Uyku Borcu Kapanır mı?
Hafta içi beş saat, cumartesi on bir saat... Bu hesap gerçekten tutuyor mu? Uyku borcu ve sosyal jetlag hakkında bilimin söyledikleri şaşırt...