iyiyim Blog
Kaygıyı anlamak, yönetmek, aşmak
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Doğum Sonrası Kaygı: Bebek Geldi, Endişe de
Herkes doğum sonrası depresyonu konuşuyor ama kaygı çoğu zaman gölgede kalıyor. Doğum sonrası kaygıyı tanımak, anlamak ve destek almak üzeri...
Anne-Baba Olma Kaygısı: Yeni Ebeveyn Panikleri
Bebeğin nefesini gece boyu dinlemek, her hıçkırıkta kötü senaryolar kurmak... Yeni ebeveyn kaygısının perde arkası ve sakinliğe giden yol.
Sınav Kaygısı: Öğrenciler İçin Kanıtlı Teknikler
Çalıştığınız her şey sınav anında uçup mu gidiyor? Sınav kaygısını yönetmek için araştırmalarla desteklenen, bugün uygulayabileceğiniz tekni...
Sunum Korkusu: Sahne Öncesi Protokolü
Sunumdan günler önce başlayan sıkıntı, sahnede titreyen ses... Sunum korkusuna karşı, sahneye çıkmadan önce uygulayabileceğiniz adım adım bi...
İş Görüşmesi Kaygısını Yönetmek
Mülakat kapısının önünde kalp çarpıntısı, içeride boşalan zihin... İş görüşmesi kaygısını yönetmenin ve heyecanı performansa çevirmenin yoll...
Yeni Şehre Taşınma Kaygısı
Kutular toplandı ama içinizdeki huzursuzluk büyüyor. Taşınmanın neden bu kadar sarstığı ve yeni şehirde kök salmanın adımları üzerine.
Seyahat Kaygısı: Tatile Çıkamamak
Herkes tatil planı yaparken siz bahaneler mi üretiyorsunuz? Seyahat kaygısının perde arkası ve yola çıkmayı kolaylaştıran pratik stratejiler...
Kaygıyla Araba Kullanmayı Yeniden Öğrenmek
Bir zamanlar direksiyona rahatça geçerdiniz; şimdi kontağı çevirmek bile zor geliyor. Direksiyon korkusunu adım adım geri kazanmanın yol har...
Nüks Önleme: İyileştikten Sonra Formda Kalmak
İyileşmek maratonun bitişi değil, yeni bir antrenman döneminin başlangıcı. Kazanımlarınızı korumak için nüks önleme planı hazırlamanın adıml...
Terapiden Ne Zaman 'Mezun' Olunur?
Terapi sonsuza kadar sürmez; bir gün biter. Peki o günün geldiğini nasıl anlarsınız? Hazır olma işaretleri ve sağlıklı bir vedanın adımları.
İşverenime Söylemeli miyim? Ruh Sağlığı ve İş
Kaygınızı iş yerinde açmak riskli mi, yoksa rahatlatıcı mı? Karar vermeden önce tartmanız gerekenler ve açılmayı seçerseniz izleyebileceğini...
Aileme Kaygımı Nasıl Anlatırım?
Yaşadıklarınızı ailenize anlatmak istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Doğru zamanı seçmekten olumsuz tepkilerle baş etme...
Damgalanma Korkusu: 'Deli Değilim' Demenin Yükü
Destek almayı düşünüyorsunuz ama "insanlar ne der?" sorusu sizi durduruyor. Damgalanma korkusunun kökenlerine ve bu yükü hafifletmenin yolla...
Türkiye'de Psikolojik Destek Hatları ve Kaynaklar
Desteğe ihtiyacınız olduğunda nereyi arayacağınızı bilmek yarı yarıya rahatlatır. Türkiye'deki acil hatlar, kamu hizmetleri ve ücretsiz kayn...
Ruh Sağlığı Uygulamaları Bilimsel mi?
Telefonunuzdaki bir uygulama kaygınıza gerçekten iyi gelebilir mi? Dijital ruh sağlığı araştırmalarının söyledikleri ve güvenilir uygulamayı...
Kendine Yardım Kitapları İşe Yarar mı?
Raflar dolusu kendine yardım kitabı var ama hangisi gerçekten işe yarıyor? Biblioterapinin bilimsel kanıtları ve doğru kitabı seçmenin yolla...
Terapi Pahalıysa: Uygun Fiyatlı Destek Yolları
Terapi ücretleri bütçenizi aşıyorsa desteksiz kalmak zorunda değilsiniz. Devlet hastanelerinden dijital araçlara, gerçekten ulaşılabilir seç...
İlacı Bırakma Süreci: Doktorla Güvenli Azaltma
Kendinizi iyi hissediyorsunuz ve ilacı bırakmayı düşünüyorsunuz. Bu kararın doğru zamanlaması, güvenli azaltma planı ve kesilme belirtileri...
Kendine Şefkat: İç Sesini Dost Yapmak
En sevdiğin arkadaşına asla söylemeyeceğin cümleleri kendine her gün söylüyorsun. Öz şefkatin bilimsel temelini ve iç sesi dönüştürme pratiğ...
Hayır Diyebilmek: Sınır Koyma Sanatı
Her "evet"in görünmez bir bedeli var: zaman, enerji ve bazen kendine saygı. Hayır demeyi zorlaştıran korkuları ve nazik ama net sınır koyman...
Dijital Detoks: Telefonsuz 24 Saat Denemesi
Telefonu bir günlüğüne kapatınca ne olur? İlk saatlerin huzursuzluğundan akşamın sessizliğine, 24 saatlik detoks deneyimini planlamanın yol...
Şükran Pratiği: Pozitif Psikolojinin Yıldızı
Şükran, "her şeye rağmen mutlu görün" çağrısı değil; dikkatin nereye baktığını değiştiren, araştırmalarla desteklenmiş bir zihinsel egzersiz...
Günlük Tutmanın Bilimi: Yazmak Neden İyileştirir
Duyguları kâğıda dökmek edebî bir hobi değil, araştırmalarla desteklenen bir zihinsel düzenleme aracı. Yazmanın beyindeki karşılığını ve doğ...
Müzik ve Kaygı: Hangi Frekanslar Sakinleştirir?
Sakinleştiren şey "mucize frekanslar" mı, yoksa temponun ve alışkanlığın gücü mü? Müziğin kaygı üzerindeki gerçek etkisini bilimsel verilerl...