iyiyim Blog
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Öğleden sonra gelen o titreme, çarpıntı ve huzursuzluk kaygı mı, yoksa kan şekerinin çakılması mı? İkisinin nasıl birbirine karıştığını anla...
Sosyal medyanın gözde takviyesi magnezyum gerçekten sakinleştiriyor mu? Kanıtların dengeli bir dökümü ve hangi formun ne işe yaradığı burada...
Balık yağı kapsülleri kaygıya gerçekten iyi geliyor mu, yoksa pazarlama mı? Araştırmaların dürüst bir özeti ve doğru beklenti ayarı bu yazıd...
Ağırlık kaldırmak sadece kas yapmaz; kaygıyı ve karamsarlığı da hafifletir. Demirin ruh sağlığıyla ilişkisine dair kanıtlar düşündüğünden gü...
Koşucuların anlattığı o uçuş hissi efsane mi, biyokimya mı? Runner's high biliminin şaşırtıcı cevabı ve koşunun kaygıya gerçek katkısı bu ya...
Yoga sadece esneklik işi değil; sinir sistemini yeniden ayarlayan bir pratik. Kaygıya iyi geldiği araştırmalarla desteklenen pozlar ve doğru...
Spor salonu üyeliği yok, ekipman yok, beceri gerekmiyor. Sadece 20 dakika yürüyüş — ve kaygı üzerinde düşündüğünden çok daha büyük bir etki.
Kaygıya iyi gelen şeylerin başında ter var. Egzersizin beyinde neleri değiştirdiğini ve kaygılı bir bedenle spora nasıl başlanacağını anlatı...
Uykunu düzeltmenin ilk adımı onu tanımak. İki haftalık basit bir uyku günlüğünün neleri ortaya çıkardığına şaşıracaksın — hazır şablon içeri...
Uykunu düzeltmek için gece yapabileceklerin sınırlı; asıl kaldıraç sabahın ilk saatlerinde. Gün ışığının iç saatini nasıl kurduğunu keşfet.
Vantilatör sesiyle mışıl mışıl uyuyanlar bir şey biliyor. Beyaz ve pembe gürültünün farkını, bilimin ne dediğini ve hangisinin sana uyacağın...
Gece atıştırması masum bir keyif mi, uyku hırsızı mı? Yatmadan önce ne zaman, ne kadar ve ne yediğin, gecenin kalitesini sandığından çok etk...
Gece 03.00 uyanmalarının, sabah sersemliğinin ve bir türlü gelmeyen uykunun arkasında çoğu zaman aynı isim var: kortizol. Ritmini tanıyınca...
Bilgisayarı kapatıp iki dakika sonra uyumayı bekleyen bir beyin, frene basılmamış bir araba gibidir. İyi bir akşam rutini o freni nazikçe ya...
Sekiz saat uyuyorsun ama sabah maraton koşmuş gibi kalkıyorsun. Kaygı, rüyalarını mesaiye çeviriyor olabilir — işte gece zihninde olan biten...
Hafta içi beş saat, cumartesi on bir saat... Bu hesap gerçekten tutuyor mu? Uyku borcu ve sosyal jetlag hakkında bilimin söyledikleri şaşırt...
Kulağa ters geliyor ama uykusuzluğun en etkili tedavilerinden biri, yatakta geçirdiğin süreyi bilinçli olarak kısaltmak. İşte uyku kısıtlama...
Yatakta saatlerce dönüp duruyorsan sorun sende değil, beyninin yatağa yüklediği anlamda olabilir. Uyaran kontrolü tekniği bu eşleşmeyi yenid...
Dakikalar içinde sakinleştiren o küçük haplar, uzun kullanımda neden sorun yaratır? Benzodiazepinlerin etki mekanizması, tolerans ve bağımlı...
Kaygı tedavisinin en klasik ikilemi: hap mı, konuşma mı? Araştırmaların verdiği cevap ikisinden de ilginç. Etki süreleri, kalıcılık farkı ve...
Kaygı ve panik tedavisinde en sık başvurulan ilaç grubu SSRI'lar hakkında merak edilenler: etki mekanizması, ilk haftalar, yan etkiler ve bı...
Canım isteyince yaparım cümlesi, düşük moddaki zihnin en büyük tuzağıdır. Davranışsal aktivasyon denklemi ters çevirir: önce hareket, sonra...
Kaygılı düşünceler kendilerini kanıt istemeden kabul ettirir. Sokratik sorgulama, o düşünceleri tanık kürsüsüne çıkarır: kanıtın ne, başka a...
Zihnimiz her gün binlerce yorum üretir ve bir kısmı sistematik olarak çarpıktır. Felaketleştirmeden zihin okumaya, en yaygın 12 düşünce tuza...