iyiyim Blog
Kaygıyı anlamak, yönetmek, aşmak
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Erkekler ve Kaygı: Konuşulmayan Mücadele
Kaygı erkeklerde yok değil; sadece başka kılıklarda dolaşıyor. Öfke, aşırı çalışma, sessizlik... Konuşulmayan bu mücadelenin perdesini aralı...
Kadınlarda Anksiyete Neden Daha Sık Görülür?
İstatistikler net: kadınlarda anksiyete bozuklukları erkeklerin yaklaşık iki katı. Peki neden? Hormonlardan görünmez yüklere, cevap sanıldığ...
Anksiyete Yaşla Azalır mı? Yaşam Boyu Kaygı
Kaygı gençlik derdi mi, yoksa yaşlandıkça artan bir yük mü? Bilimin cevabı ikisinden de ilginç. Kaygının yaşam boyu izlediği rotaya birlikte...
Kaygı ve Konsantrasyon: Odaklanamamanın Nedeni
Masaya oturuyorsun ama zihnin başka yerde; on dakikada üç kez telefona uzanıyorsun. Kaygının dikkatini nasıl çaldığını ve geri almanın yolla...
Anksiyete ve Hafıza: Neden Unutkanlaşırız?
Anahtarlar, isimler, az önce okuduğun cümle... Kaygılı dönemlerde hafızan neden zayıflar? Cevap beynin çalışma şeklinde gizli — ve durum düz...
Duygusal Uyuşma: Hiçbir Şey Hissetmemek de Bir Belirti
Ne üzülüyorsun ne seviniyorsun; sanki hayatı camın arkasından izliyorsun. Duygusal uyuşma neden olur ve hislerine nasıl yeniden kavuşursun?
Anksiyete ve Öfke: Kaygının Gizli Yüzü
Son zamanlarda her şeye parlıyor musun? Öfke bazen kaygının en iyi saklanan maskesidir. Bu bağlantıyı anlamak, hem seni hem ilişkilerini rah...
FOMO: Bir Şeyleri Kaçırma Korkusu
Herkes bir yerlerde, sen ise evdesin ve içini garip bir huzursuzluk kaplıyor. FOMO tam olarak nedir, neden bu kadar güçlüdür ve nasıl yatışı...
Sosyal Medya ve Kaygı: Kıyas Tuzağı
Herkes senden mutlu, başarılı ve güzel mi görünüyor? Sosyal medyanın kıyas tuzağı kaygını nasıl büyütüyor ve bu tuzaktan nasıl çıkılır, birl...
Haber Kaygısı: Doomscrolling'den Çıkış Yolu
Kötü haberleri okudukça daralıyor, yine de telefonu bırakamıyor musun? Doomscrolling döngüsünün beyindeki mekanizması ve oradan çıkmanın som...
Uyku Takıntısı: Uyuyamama Korkusunun Tuzağı
Uykuyu ne kadar çok istersen o kadar kaçar. Uyku çabası paradoksunu, ortosomnia tuzağını ve bırakmanın gücünü anlatan bir yazı.
Kestirme Sanatı: Doğru Şekerleme Nasıl Yapılır?
Yanlış kestirme seni daha yorgun uyandırır, doğrusu ise güne ikinci bir başlangıç verir. Süre, saat ve kahve hilesiyle şekerlemenin el kitab...
Melatonin Takviyesi: Ne Zaman İşe Yarar?
Melatonin bir uyku hapı değil, bir saat ayarlayıcısı. Hangi durumlarda gerçekten işe yaradığını ve doğru kullanımın inceliklerini anlatıyoru...
Uyku Felci: Korkutucu Ama Zararsız
Uyanıksın ama kıpırdayamıyorsun, göğsünde bir ağırlık var. Uyku felci yüzyıllardır cinlere yorulmuş bir REM aksaklığı — ve tamamen zararsız.
Kabuslar ve Kaygı: Rüyalar Ne Anlatıyor?
Kaygılı dönemlerde kabusların artması tesadüf değil. Rüyaların duygusal işlevi ve tekrarlayan kabuslara karşı kanıta dayalı bir yöntem: imge...
Uyumadan Önce Telefon: Mavi Işık Gerçeği
Mavi ışık gerçekten uykunu mu çalıyor, yoksa asıl suçlu başka bir şey mi? Araştırmaların söylediği, popüler anlatıdan biraz farklı.
Gece 3'te Uyanmak: Neden Hep Aynı Saat?
Gözlerini açıyorsun ve saat yine 03:00 civarı. Tesadüf mü, kader mi? Ne biri ne öteki — uyku mimarisinin gayet mantıklı bir cilvesi.
Uyku Higyeni: Bilimsel 12 Kural
Kafein saatinden yatak odası sıcaklığına: uyku araştırmalarının üzerinde uzlaştığı 12 kural, kısa gerekçeleriyle tek listede.
Yatakta Düşünce Yarışı: Zihni Susturma Teknikleri
Işıklar kapanır kapanmaz zihin sahneye çıkıyorsa bu yazı senin için: bilişsel karıştırmadan zihin boşaltmaya, gece düşünce trafiğini dindire...
Kaygı ve Uykusuzluk Döngüsünü Kırmak
Kaygı uyutmuyor, uykusuzluk kaygıyı büyütüyor. Bu kısır döngünün nasıl kurulduğunu ve hangi halkadan kırılacağını bilimsel adımlarla anlatıy...
Nefes Egzersizi Çalışmıyor mu? En Sık 7 Hata
"Denedim, işe yaramadı" demeden önce bu listeye bak: nefes egzersizlerini sessizce sabote eden yedi yaygın hata ve her birinin çözümü.
Beden Taraması Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Dikkatini ayak parmaklarından başlayıp tepene kadar gezdirmek: mindfulness programlarının temel egzersizi. Uygulama rehberi ve panik yaşayan...
Otojenik Gevşeme: Kendi Kendine Telkinin Gücü
"Kollarım ağır ve sıcak" — bu basit cümleleri tekrarlamak bedeni gerçekten gevşetiyor. Doksan yıllık otojenik antrenmanın altı klasik formül...
Progresif Kas Gevşetme (Jacobson) Tam Rehber
Kasları önce kasıp sonra bırakmak, yüz yıllık geçmişi olan ve bugün hâlâ en çok önerilen gevşeme yöntemlerinden biri. Tam uygulama sırası iç...