iyiyim Blog
Kaygıyı anlamak, yönetmek, aşmak
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Gece Kaygısı: Neden Her Şey Karanlıkta Daha Korkunç?
Gündüz yönetebildiğin endişeler gece yatağa uzanınca neden dev gibi büyüyor? Gece kaygısının biyolojik ve psikolojik nedenlerini, sabaha sağ...
Karar Verememe: Kaygının Seçim Felci
Menüden yemek seçmek bile sınava dönüşüyorsa sorun kararsızlık değil, kaygı olabilir. Seçim felcinin mekanizmasını ve karar kasını güçlendir...
Erteleme ve Anksiyete Döngüsü: Kaçındıkça Büyüyen Yük
Ertelemek tembellik değil, çoğu zaman kaygıyla baş etme çabasıdır — üstelik ters tepen bir çaba. Erteleme-kaygı döngüsünü kırmanın yollarını...
Mükemmeliyetçilik ve Kaygı: Yeterince İyi Ne Zaman Yeterli?
Yüksek standartlar mı, bitmeyen bir sınav mı? Mükemmeliyetçiliğin kaygıyla el ele nasıl büyüdüğünü ve yeterince iyi demeyi öğrenmenin özgürl...
Belirsizlik Toleransı: Kaygılı Zihnin En Büyük Sınavı
Kaygının kökeninde çoğu zaman tek bir şey yatar: bilememeye dayanamamak. Belirsizlik toleransının neden bu kadar önemli olduğunu ve nasıl ge...
Felaketleştirme: Zihnin En Kötü Senaryo Bağımlılığı
Küçük bir aksaklık, zihninde üç dakikada tam bir felakete mi dönüşüyor? Felaketleştirme alışkanlığının nasıl çalıştığını ve senaryoyu gerçeğ...
Ruminasyon: Aynı Düşünceyi Evirip Çevirmenin Bilimi
Aynı konuyu yüzüncü kez düşünüyorsun ama çözüme bir adım bile yaklaşmadın. Ruminasyonun neden bu kadar yapışkan olduğunu ve zihinsel geviş g...
Globus Hissi: Boğazdaki Yumru Gerçek mi?
Boğazında sanki bir şey takılı ama yemek yerken hiçbir sorun yok. Globus hissinin ne olduğunu, neden kaygıyla geldiğini ve nasıl geçtiğini a...
Anksiyete ve Görme Bozuklukları: Bulanık Görme Neden Olur?
Kaygılı anlarda görüşün bulanıklaşıyor, ışıklar batıyor, dünya uzaklaşmış mı görünüyor? Gözlerinle kaygın arasındaki şaşırtıcı bağlantıyı aç...
Kronik Kas Gerginliği ve Kaygı İlişkisi
Omuzların hep kulaklarında, çenen sıkılı, sırtın tahta gibi mi? Kaygının kaslarında nasıl yaşadığını ve gerginliği çözmenin bilimsel yolları...
Anksiyetenin Bedensel Belirtileri: Baş Dönmesinden Karıncalanmaya
Kaygı sadece zihinde yaşanmaz; baş dönmesi, uyuşma, çarpıntı ve daha fazlasıyla bedende konuşur. Bu belirtilerin tek tek nedenini açıklıyoru...
Google Doktorluğu: Belirti Aramak Kaygıyı Nasıl Büyütür
Baş ağrısı yazdın, on dakika sonra en kötü senaryoları okuyordun. İnternette belirti aramanın neden hep korkuyla bittiğini ve bu alışkanlığı...
Telefonla Konuşma Kaygısı Neden Bu Kadar Yaygın?
Mesaj yazmak saniyeler sürüyor ama arama tuşuna basmak dağ gibi mi geliyor? Telefon kaygısının ardındaki psikolojiyi ve pratik çözümleri anl...
Sosyal Anksiyete: Yargılanma Korkusunun Pençesinde
Toplantıda söz almak, kalabalıkta yemek yemek, hatta selam vermek bile içini titretiyorsa bu yazı sana. Yargılanma korkusunun döngüsünü ve ç...
Toplantı Öncesi 60 Saniyelik Gizli Nefes Tekniği
Sunumdan iki dakika önce kalbin hızlandı ve kimse fark etmeden sakinleşmen gerekiyor. İşte tam o an için tasarlanmış, görünmez bir 60 saniye...
Uyku Öncesi 5 Dakikalık Nefes Rutini
Yatağa giriyorsun ve zihin sahneye çıkıyor: yarının işleri, bugünün pişmanlıkları... Beş dakikalık bu nefes rutini, gövdeden zihne "kapanıyo...
Burun Nefesi vs Ağız Nefesi: Fark Sandığından Büyük
İkisi de akciğere hava taşıyor, ne fark eder ki? Çok şey. Burnun görünmeyen işlerini ve ağız nefesinin sessiz bedellerini öğrenince fikrin d...
Kağıt Torbaya Üflemek Gerçekten İşe Yarar mı?
Filmlerin klasik sahnesi: panikleyen karakter kağıt torbaya nefes alıp veriyor. Peki bu yöntemin bilimsel bir temeli var mı, yoksa riskli bi...
Hiperventilasyon: Fazla Nefes Almanın Paradoksu
Nefes alamıyormuş gibi hissederken aslında fazla mı nefes alıyorsun? Hiperventilasyonun ters köşe fizyolojisi, panikle ilişkisi ve çıkış yol...
Nefes Tutma Korkusu: Kaygılıyken Nefes Egzersizi Zor Gelirse
Herkese iyi gelen nefes egzersizleri seni daha mı çok bunaltıyor? Yalnız değilsin ve bunun mantıklı bir açıklaması var. Zorlanmadan çalışman...
Diyafram Nefesi: Karnından Nefes Almayı Yeniden Öğren
Bebekken hepimiz karnımızdan nefes alıyorduk; stres yılları bunu unutturdu. Diyafram nefesini yeniden öğrenmek, sakinliğin en temel yatırımı...
Fizyolojik İç Çekiş: Bilimin En Hızlı Sakinleştiricisi
İki kısa nefes al, bir uzun nefes ver — hepsi bu. Bedenin zaten bildiği bu refleks, araştırmalara göre gerçek zamanlı sakinleşmenin en hızlı...
Kutu Nefesi (Box Breathing): Navy SEAL Tekniği
Dünyanın en zorlu koşullarında görev yapan askerlerin sakin kalma sırrı şaşırtıcı derecede basit: dört kenarlı bir nefes. Kutu nefesini adım...
4-7-8 Nefesi Adım Adım: Sinir Sistemini Sıfırlama
Dört say, yedi tut, sekiz ver. Bu basit ritmin arkasında sağlam bir fizyoloji var. 4-7-8 nefesini doğru yapmanın adımları ve püf noktaları b...