iyiyim Blog
Тревога и бессонница подпитывают друг друга: чем меньше мы спим, тем сильнее тревожимся, а чем сильнее тревожимся, тем труднее уснуть. Эти статьи ведут к спокойному сну — от гигиены сна до ночных пробуждений и ночных панических атак.
Просыпаетесь среди ночи с колотящимся сердцем и страхом? Разбираем, почему случается паническая атака ночью и как вернуть себе спокойный сон...
Узнайте, как организовать первый час после пробуждения, чтобы снизить уровень базовой тревожности и начать день с внутреннего спокойствия.
Ночные смены нарушают циркадный ритм и усиливают тревогу. Научитесь управлять светом, стабилизировать сон, контролировать кофеин и поддержив...
Узнайте, как недостаток сна повышает реактивность амигдалы и усиливает панику. Практические советы для улучшения сна и снижения тревожности.
Узнайте, почему тревога влияет на наши сны, и научитесь техникам переписывания кошмаров для спокойного сна.