iyiyim Blog
Kaygıyı anlamak, yönetmek, aşmak
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Sanat Terapisi: Çizmek İyileştirir mi?
Kelimelerin yetmediği yerde çizgi devreye girer. Sanat terapisinin bilimsel temelini, kendi başına yapılan sanatla farkını ve evde deneyebil...
Evcil Hayvan ve Ruh Sağlığı: Bilimsel Kanıtlar
Bir kediyi okşarken içinin yumuşaması sadece duygusallık değil; oksitosin, kortizol ve yalnızlık üzerine ölçülmüş etkiler var. Kanıtları ve...
Doğa Terapisi: Yeşilin Ölçülebilir Etkisi
Doğanın iyi geldiği bir sezgi değil, ölçülen bir bulgu: kortizol, kan basıncı ve ruminasyon üzerine etkiler kayıt altında. Haftalık yeşil do...
Minimalizm ve Zihinsel Ferahlık
Dağınık bir ev sadece göz yormaz; dikkat sistemini de sürekli meşgul eder. Minimalizmin zihinsel ferahlıkla ilişkisini ve nazik bir başlangı...
Kontrol Etme Takıntısı: Ocak, Ütü, Kapı Döngüsü
Kapıyı kilitlediğini biliyorsun ama emin olamıyorsun. Kontrol takıntısının ardındaki "hafızaya güvensizlik" döngüsünü ve kırma yollarını anl...
Mikrop Takıntısı: Temizlik Ne Zaman Sorun Olur?
Titizlik övülen bir özellik; peki elleri kanatana kadar yıkamak? Sağlıklı hijyen ile bulaş takıntısı arasındaki sınırı ve çıkış yolunu ele a...
Köpek Korkusu ve Sistematik Duyarsızlaştırma
Sokakta rota değiştirmek, parklardan kaçınmak, ziyaretleri iptal etmek... Köpek korkusu hayatı sessizce daraltır. Sistematik duyarsızlaştırm...
Yükseklik Korkusu Ne Zaman Fobi Olur?
Uçurum kenarında tedirginlik sağlıklı bir refleks; peki balkona çıkamamak? Normal yükseklik korkusuyla akrofobi arasındaki sınırı ve aşma yo...
Asansör Korkusu: Kapalı Alan Kaygısı
Merdiveni "spor için" seçtiğini söylüyorsun ama asıl neden o küçük kabin. Asansör korkusunun altındaki mekanizmayı ve kademeli aşma yolunu e...
İğne ve Kan Fobisi: Vazovagal Farkı
Kan görünce bayılmak diğer fobilerden farklı bir mekanizmayla çalışır: Tansiyon yükselmez, düşer. Bu farkı bilmek, uygulanan tekniği de tama...
Diş Hekimi Korkusu: Adım Adım Aşma Planı
Randevuyu yıllarca ertelemek diş sorunlarını büyütür, büyüyen sorunlar korkuyu besler. Bu kısır döngüyü kırmak için uygulanabilir, kademeli...
Bekleme Odası Kaygısı: Sonuç Beklemenin Azabı
Tahlil sonucu, sınav notu, iş görüşmesi dönüşü... Belirsizlik içinde beklemek çoğu zaman kötü haberin kendisinden daha yıpratıcı. Peki bu az...
30 Yaş Krizi: Zaman Daralıyor Yanılgısı
"30'uma geldim, hâlâ hiçbir şey başaramadım" düşüncesi bir gerçek değil, bir yanılgı. 30 yaş krizinin ardındaki zihinsel tuzakları ve çıkış...
Emeklilik ve Boşluk Hissi
Yıllarca beklenen emeklilik geldiğinde neden bir özgürlük değil de boşluk hissi doğuyor? Kimlik, rutin ve anlam kaybının psikolojisine yakın...
Sınırda Çalışmak: Yoğun İş Temposu ve Panik
Deadline üstüne deadline, bitmeyen bildirimler ve bir gün masa başında gelen o ilk panik atak... Yoğun temponun paniğe nasıl zemin hazırladı...
Tükenmişlik Sendromu: Burnout ve Kaygı İlişkisi
Tükenmişlik sadece yorgunluk değil; kaygıyla iç içe geçen, sinsi ilerleyen bir süreç. Burnout belirtilerini, kaygıyla döngüsünü ve toparlanm...
Patron Korkusu: Otorite Figürleri ve Kaygı
Yöneticinin adı ekranda belirince yüreğin ağzına mı geliyor? Otorite figürleri karşısında yaşanan kaygının köklerini ve yetişkin bir duruş i...
İş Yerinde Sosyal Kaygı: Toplantıda Söz Almak
Söyleyecek fikrin var ama toplantıda elin havaya kalkmıyor. İş ortamındaki sosyal kaygının kariyer maliyetini ve söz alma cesaretini inşa et...
Mesaj Kaygısı: 'Görüldü' Aldı Cevap Yazmıyor
İki mavi tik, sonra sessizlik... Dijital iletişimin belirsizlikleri kaygılı zihin için verimli bir senaryo fabrikası. Mesaj kaygısını anlama...
Göz Teması Kuramamak: Neden ve Nasıl?
Konuşurken gözlerini kaçırdığın için kendini yargılamayı bırak; önce mekanizmayı anla. Göz teması zorluğunun nedenlerini ve nazikçe geliştir...
Kalabalık Önünde Yemek Yeme Kaygısı
Yemek daveti gelince sevinç yerine gerginlik mi basıyor? Başkalarının önünde yemek yiyememe kaygısının nedenlerini ve sofraya dönüş adımları...
Utangaçlık ve Sosyal Anksiyete Farkı
Her utangaç insan sosyal anksiyete yaşamaz; her sosyal kaygılı da utangaç değildir. İki deneyimi ayıran çizgiyi ve ne zaman destek almak ger...
Eleştirilme Korkusu: Geri Bildirimle Barışmak
En küçük eleştiri bile içinde büyük dalgalar yaratıyorsa bu yazı sana iyi gelebilir. Eleştiri hassasiyetinin kökenlerini ve geri bildirimi d...
Çatışma Korkusu: Tartışmaktan Kaçınmanın Bedeli
Huzur bozulmasın diye susmak kısa vadede işe yarar gibi görünür; ama söylenmeyen her söz bir yere birikir. Çatışmadan kaçınmanın gizli maliy...