iyiyim Blog
Kaygıyı anlamak, yönetmek, aşmak
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Uçakta Panik Atak: Uçuş Öncesi ve Sırasında Yapılacaklar
On bin metrede kaçacak yer yok gibi hissedersin; oysa ihtiyacın olan tek şey yanında. Uçuş öncesi hazırlıktan iniş anına, kapsamlı bir panik...
Toplu Taşımada Panik: Metro ve Otobüs Korkusunu Aşmak
Kapılar kapanınca daralan o his tanıdık mı? Metroda ve otobüste paniği tetikleyen mekanizmayı ve özgürlüğünü geri kazandıran adımları anlatı...
Gece Gelen Panik Atak Neden Olur?
Gece uykudan kalp çarpıntısıyla uyanmak: noktürnal panik atak. Neden gece geliyor, tehlikeli mi ve tekrar uykuya dönmek için ne yapmalı?
Panik Atak Kalp Krizi midir?
Göğüs ağrısı, çarpıntı, nefes darlığı... Panik atak mı, kalp krizi mi? İki durumun farklarını ve ne zaman acile gitmek gerektiğini anlatıyor...
Beklenti Kaygısı: Atak Korkusunun Kendisi Atak Tetiklerken
Ya şimdi gelirse? Bu tek soru, atağın kendisinden daha fazla gününü çalıyor olabilir. Beklenti kaygısının kısır döngüsünü ve çıkışını anlatı...
Kaygıyı Azaltan 10 Günlük Alışkanlık
Kaygı tek hamlede yenilmez; günlük küçük alışkanlıklarla geriler. Bilimsel dayanağı olan, hayata kolayca eklenen 10 günlük alışkanlık.
Panik Atak Bayıltır mı? Bilimin Cevabı
Başın dönüyor, bacakların boşalıyor ve o düşünce geliyor: ya bayılırsam? Fizyoloji bu korkuya net bir cevap veriyor; hem de hiç beklemediğin...
Panik Atak mı Kalp Krizi mi? Farkı Nasıl Anlarsın
Göğüste sıkışma, çarpıntı, nefes darlığı... İki durumun belirtileri neden bu kadar benzer ve hangi ipuçları farkı ele verir? Net bir karşıla...
Panik Atak Ne Kadar Sürer? Dakika Dakika Bir Atağın Anatomisi
Atak anında zaman durmuş gibi hisseder, oysa saat başka bir şey söyler. Bir panik atağın gerçek zaman çizelgesini dakika dakika inceliyoruz.
Anksiyete ve Stres Arasındaki 5 Kritik Fark
"Stresliyim" mi demeliydin, "kaygılıyım" mı? Bu iki deneyim sanıldığından farklı — ve farkı bilmek, doğru çözümü seçmeni sağlıyor. 5 kritik...
Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) Belirtileri
Mesaisi hiç bitmeyen bir endişe makinesi: Yaygın Anksiyete Bozukluğu. Zihinsel ve bedensel belirtileri, normal endişeden farkını net biçimde...
Panik Atak Tamamen Geçer mi? Uzun Vadeli İyileşme Hikayesi
Herkesin sorduğu ama az kişinin dürüst cevap verdiği soru: panik atak tamamen geçer mi? İyileşmenin gerçekte neye benzediğini süslemeden anl...
Panik Atak Takvimi Tutmak: Örüntüleri Keşfetmenin Gücü
Ataklar rastgele geliyormuş gibi hisseder — ama veriler çoğu zaman başka bir hikâye anlatır. Basit bir atak takvimiyle kendi örüntülerini na...
Güvenlik Davranışları: Seni Koruduğunu Sandığın Tuzaklar
Çantandaki su şişesi, cebindeki ilaç, kapıya yakın oturma alışkanlığı... Seni koruyor gibi görünen bu küçük ritüellerin kaygını nasıl besled...
Panik Ataktan Sonra Utanç: Neden Hissederiz, Nasıl Geçer?
Atak geçti ama yüzündeki sıcaklık geçmedi: "Herkes gördü." Panik sonrası utancın psikolojisini ve bu yükü hafifletmenin kanıtlı yollarını an...
İş Yerinde Panik Atak: Kimseye Belli Etmeden Sakinleşmek
Toplantının ortasında kalbin hızlanmaya başladı ve herkes sana bakıyor gibi. Masadan kalkmadan uygulayabileceğin görünmez sakinleşme teknikl...
Çocuklarda ve Ergenlerde Panik Atak Belirtileri
Çocuklar paniki "karnım ağrıyor" diye anlatır, ergenler odalarına saklanır. Yaşa göre değişen panik belirtilerini ve ebeveyn yol haritasını...
Panik Atak İlaçla mı Geçer? Tedavi Seçeneklerine Dürüst Bakış
Ne "ilaç tek çare" ne de "ilaçlar zehir" kampına girmeden: panik atak tedavisinde nelerin işe yaradığına dair abartısız, dürüst bir rehber.
Regl Döngüsü ve Panik: Hormonların Rolü
Her ay aynı günlerde kaygın tavan mı yapıyor? Bu bir hayal ürünü değil. Östrojen, progesteron ve panik arasındaki bağlantıyı bilimsel ama an...
Panik Atak ve Sigara: Nikotinin Kaygıyla İlişkisi
Sigara seni sakinleştirdiğini mi düşünüyorsun? Nikotinin kaygı sistemiyle ilişkisi tam tersini söylüyor. Rahatlama hissinin arkasındaki yanı...
Alkol Sonrası Panik: Hangover Anksiyetesi Gerçek mi?
Eğlenceli bir gecenin sabahında gelen o açıklanamaz kaygı hali tesadüf değil. "Hangxiety" biliminin ne söylediğini ve o sabahı nasıl atlatac...
İklim Kaygısı: Dünyanın Hali İçini Daraltıyorsa
Yangın, sel, kuraklık haberleri içini karartıyor ve geleceği düşünmek daraltıyorsa bir adın var: iklim kaygısı. Bu duyguyla yaşamanın ve onu...
Ekonomik Kaygı: Para Endişesiyle Başa Çıkmak
Fiyat etiketleri, faturalar, gelecek hesapları... Para endişesi zihnini sürekli meşgul ediyorsa yalnız değilsin. Ekonomik kaygıyı yönetmenin...
Pazar Akşamı Sendromu: Hafta Başı Kaygısı
Pazar öğleden sonrası çöken o iç sıkıntısını bilir misin? Hafta başı kaygısının nedenlerini ve pazar akşamlarını geri kazanmanın pratik yoll...