iyiyim Blog
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
İyileşmek maratonun bitişi değil, yeni bir antrenman döneminin başlangıcı. Kazanımlarınızı korumak için nüks önleme planı hazırlamanın adıml...
Terapi sonsuza kadar sürmez; bir gün biter. Peki o günün geldiğini nasıl anlarsınız? Hazır olma işaretleri ve sağlıklı bir vedanın adımları.
Kaygınızı iş yerinde açmak riskli mi, yoksa rahatlatıcı mı? Karar vermeden önce tartmanız gerekenler ve açılmayı seçerseniz izleyebileceğini...
Yaşadıklarınızı ailenize anlatmak istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Doğru zamanı seçmekten olumsuz tepkilerle baş etme...
Destek almayı düşünüyorsunuz ama "insanlar ne der?" sorusu sizi durduruyor. Damgalanma korkusunun kökenlerine ve bu yükü hafifletmenin yolla...
Desteğe ihtiyacınız olduğunda nereyi arayacağınızı bilmek yarı yarıya rahatlatır. Türkiye'deki acil hatlar, kamu hizmetleri ve ücretsiz kayn...
Telefonunuzdaki bir uygulama kaygınıza gerçekten iyi gelebilir mi? Dijital ruh sağlığı araştırmalarının söyledikleri ve güvenilir uygulamayı...
Raflar dolusu kendine yardım kitabı var ama hangisi gerçekten işe yarıyor? Biblioterapinin bilimsel kanıtları ve doğru kitabı seçmenin yolla...
Terapi ücretleri bütçenizi aşıyorsa desteksiz kalmak zorunda değilsiniz. Devlet hastanelerinden dijital araçlara, gerçekten ulaşılabilir seç...
Kendinizi iyi hissediyorsunuz ve ilacı bırakmayı düşünüyorsunuz. Bu kararın doğru zamanlaması, güvenli azaltma planı ve kesilme belirtileri...
En sevdiğin arkadaşına asla söylemeyeceğin cümleleri kendine her gün söylüyorsun. Öz şefkatin bilimsel temelini ve iç sesi dönüştürme pratiğ...
Her "evet"in görünmez bir bedeli var: zaman, enerji ve bazen kendine saygı. Hayır demeyi zorlaştıran korkuları ve nazik ama net sınır koyman...
Telefonu bir günlüğüne kapatınca ne olur? İlk saatlerin huzursuzluğundan akşamın sessizliğine, 24 saatlik detoks deneyimini planlamanın yol...
Şükran, "her şeye rağmen mutlu görün" çağrısı değil; dikkatin nereye baktığını değiştiren, araştırmalarla desteklenmiş bir zihinsel egzersiz...
Duyguları kâğıda dökmek edebî bir hobi değil, araştırmalarla desteklenen bir zihinsel düzenleme aracı. Yazmanın beyindeki karşılığını ve doğ...
Sakinleştiren şey "mucize frekanslar" mı, yoksa temponun ve alışkanlığın gücü mü? Müziğin kaygı üzerindeki gerçek etkisini bilimsel verilerl...
Kelimelerin yetmediği yerde çizgi devreye girer. Sanat terapisinin bilimsel temelini, kendi başına yapılan sanatla farkını ve evde deneyebil...
Bir kediyi okşarken içinin yumuşaması sadece duygusallık değil; oksitosin, kortizol ve yalnızlık üzerine ölçülmüş etkiler var. Kanıtları ve...
Doğanın iyi geldiği bir sezgi değil, ölçülen bir bulgu: kortizol, kan basıncı ve ruminasyon üzerine etkiler kayıt altında. Haftalık yeşil do...
Dağınık bir ev sadece göz yormaz; dikkat sistemini de sürekli meşgul eder. Minimalizmin zihinsel ferahlıkla ilişkisini ve nazik bir başlangı...
Kapıyı kilitlediğini biliyorsun ama emin olamıyorsun. Kontrol takıntısının ardındaki "hafızaya güvensizlik" döngüsünü ve kırma yollarını anl...
Titizlik övülen bir özellik; peki elleri kanatana kadar yıkamak? Sağlıklı hijyen ile bulaş takıntısı arasındaki sınırı ve çıkış yolunu ele a...
Sokakta rota değiştirmek, parklardan kaçınmak, ziyaretleri iptal etmek... Köpek korkusu hayatı sessizce daraltır. Sistematik duyarsızlaştırm...
Uçurum kenarında tedirginlik sağlıklı bir refleks; peki balkona çıkamamak? Normal yükseklik korkusuyla akrofobi arasındaki sınırı ve aşma yo...