iyiyim Blog
Когнитивно-поведенческая терапия имеет самую сильную научную доказательную базу при панике и тревоге. В этих статьях мы отвечаем на самые частые вопросы: от дневников мыслей до экспозиции, от того, когда стоит обратиться к терапевту, до вопросов о лекарствах.
Почему мозг застревает в цикле беспокойства? Узнайте, что такое румиация, почему она возникает и какие научно доказанные методы помогают её...
Узнайте, как ведение дневника паники помогает выявить закономерности приступов, понять свои триггеры и постепенно вернуть контроль над жизнь...
Узнайте, как техника напряжения и расслабления мышц помогает справиться с физическими симптомами тревоги. Пошаговая инструкция для домашней...
Почему благодарность помогает при тревоге? Разбираемся в науке и делимся простыми практиками, которые работают.
Почему мы тревожимся о будущем и как научиться принимать неопределённость. Психологические стратегии для снижения беспокойства и построения...
Узнайте, как музыка и звуки влияют на тревожность. Научные основы, плейлисты и техники для моментов паники — всё здесь.
Узнайте о проверенных техниках заземления при тревоге: температура, движение, когнитивные якоря. Когда они действительно помогают и как найт...
Узнайте, как когнитивно-поведенческая терапия помогает при панических атаках. Разбираем модель катастрофического мышления, методы работы с м...
Узнайте, что такое EMDR и как двусторонняя стимуляция помогает обработать травматические воспоминания, вызывающие панику и тревогу.
Может ли медитация помочь при панических атаках? Разбираемся, что работает, что нет, и учимся 5-минутным практикам для начинающих.