כשהבן או בת הזוג שלך חוו התקף פחד: איך לתת תמיכה נכונה
כאשר בן או בת הזוג שלכם חוקה התקף פחד, זה משפיע גם על אתכם. מצד אחד אתם רוצים לעזור, ומצד שני אתם לא בטוחים איך להתנהג. הידיעה איך לתת תמיכה נכונה יכולה להפוך את הפחד למצב שניתן להצליח לעבור ביחד.
מה קורה בגוף בזמן התקף פחד
לפני שנדבר על איך לתמוך, חשוב שתבינו מה בעצם קורה. בזמן התקף פחד הגוף מפעיל את מערכת ה"זריקה או בריחה". הלב פועם מהר, הנשימה מהירה, והחזה כואב. זה אמיתי וזה מפחיד, גם אם אין סכנה ממשית. המוח שלהם שלח אות אזעקה שגויה, וכל הגוף מגיב כאילו יש סכנה אמיתית.
מה כן לעשות כשהוא או היא חווה התקף
- הישארו קרוב אבל שקט - נוכחותכם כבר עוזרת. אתם לא צריכים לדבר הרבה. פשוט היו שם.
- שמעו ללא שיפוט - תנו למשפחה שלכם להבטא מה הם חוקים. "זה טבעי" או "אל תדאגו" לא עוזרות. במקום זאת אמרו "אני כאן, אני רואה שאתה סובל, אבל זה יעבור".
- עזרו בנשימה - בזמן התקף, הנשימה מהירה ומעורפלת. נשימה איטית וגדולה יכולה להוריד את ההפעלה. אתם יכולים לנשום באיטיות ולהזמין אותם לנשום איתכם.
- הציעו פעולות יוצרות - יצרו משהו. "בואו נלחץ על כרית ביחד", "בואו נספור כחמישה דברים שאנחנו רואים בחדר הזה". פעולות אלו עוזרות להביא את המוח חזרה לרגע הנוכחי.
- הימנעו מלהתגונן - אם הם אומרים "אני חושש שאני שוחק", אל תגידו "לא, אתה לא". פשוט אמרו "אני כאן ותמיד אשמור עליך".
מה בשום פנים ואופן לא לעשות
- אל תתעלמו או תברחו - זה יחמיר את הפחד. הם כבר חוקים פחד; הם לא צריכים להרגיש גם מעזובים.
- אל תעשו זאת כגדול - זה לא הזמן לאחריות או ביקורת. "למה שוב?" או "הרבה אנשים הם ברים" לא יעזרו.
- אל תתייחסו לזה כאילו זה בראש שלהם בלבד - סימפטומים פיזיולוגיים אמיתיים קורים. זה לא דרמה או תרגיל.
- אל תתובעו שהם יתאוששו מהר - כל אדם וקצב שלהם משלהם. סבלנות היא מפתח.
אחרי התקף: עזרה ללא עוויות
כשהתקף עבר, לא פשוט "חזרו לנורמל". עדיין יכול להיות עקבות של פחד או בושה. עזרו לביתכם לחפש סיוע מקצועי אם ההתקפים חוזרים ונשנים. פסיכולוג או קלינאי מודרך יכול להעניק כלים ממשיים שיעזרו.
תומכים טובים אינם צריכים להיות מושלמים - הם צריכים להיות שם. תמיכה אמיתית משמעותה שאתם מבינים את הכאב של בן או בת הזוג שלכם ומוכנים ללכת עם אותו דרך. אם אתם שניכם מחפשים כלים מעשיים כדי להתמודד עם פחד ודעווקה, אפליקציית İyiyim מציעה טכניקות מנחות וקומוניטי תומך שעוזר לשניכם.