התנהגויות בטיחות בפאניק: הלכודות שאתה חושב שמגנות עליך
כאשר חוויה פאניק מתקרבת, אתה כנראה מחפש דרכים להרגיש בטוח יותר. התנהגויות בטיחות נראות כמו הצלה חיונית, אך מחקרים בתחום הפסיכולוגיה קליניקלית מראים שלעתים קרובות הן עוזרות בדיוק להיפך – הן מחזקות את הפאניק במקום להחלישו.
מה זה התנהגויות בטיחות?
התנהגויות בטיחות הן פעולות שאתה עושה כדי למנוע משהו רע או להקל על חרדה. זה יכול להיות:
- נשיאת "תרופה" שאתה לא בטוח שאתה צריך
- הישארות בבית כדי להימנע מהתקפי פאניק
- בדיקה חוזרת ונשנית של גופך לסימנים של מחלה
- ביקוש הנחמות קבוע מאחרים
- תנועות בדיקה קטנות או רואטינות
הלכודה: מדוע התנהגויות בטיחות מחזקות את הפאניק?
הקטע השלוש לכל זה הוא חיזוק שלילי. כאשר אתה משתמש בהתנהגות בטיחות וממש לא קורה שום דבר רע, המוח שלך לומד שההתנהגות הזו "הצילה" אותך. הוא לא יודע שלא הייתה סכנה אמיתית מלכתחילה.
עם הזמן, אתה נעשה תלוי יותר ויותר בהתנהגות הזו. הפאניק לא יורד – הוא אפילו עשוי להגדל, כי המוח שלך מסיק שהעולם חטוף יותר מאשר הוא באמת.
זה נראה כמו מעגל קסום (וזה כל כך זה)
הנה איך זה עובד:
- שלב 1: אתה מרגיש חרדה או סימפטום פיזי
- שלב 2: אתה משתמש בהתנהגות בטיחות (לדוגמה, בודק את דופקך)
- שלב 3: אתה מרגיש התרגעות זמנית
- שלב 4: בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה, אתה צריך את ההתנהגות הזו שוב – ועכשיו היא נדרשת יותר
זה בדיוק כמו לשנן מיומנות: ככל שיותר תעשה זאת, כך יותר המוח שלך יהיה מיומן בעשיית זה.
איך לחלץ עצמך מהלכודה
הדבר הראשון שחשוב להבין: אתה לא רע רע בגלל שאתה עושה זאת. התנהגויות בטיחות הן תגובה טבעית לחרדה. אבל אתה יכול לשנות את הדפוס הזה.
שלבים עיקריים:
- זהה את ההתנהגויות שלך: כתוב אותן. מה אתה עושה כשאתה חוזר לדרך של פאניק?
- הבין את המטרה: מה אתה מנסה להימנע מ? מה אתה חושב שיקרה?
- התחל קטן: התחל על ידי צמצום התנהגויות בטיחות בהדרגה, לא על ידי שביתה מישראל
- השלם כי הרגשות יגברו בזמן: בהתחלה, זה יהיה לא נוח. זה בסדר. זה עובר.
למה זה עובד?
כשאתה מחדל או מצמצם התנהגויות בטיחות, המוח שלך לומד משהו חדש: "אני בן אדם בטוח גם בלי זה. הפאניק לא הרע כמו שחשבתי." זה קרוי "למידה חדשה" בתחום הפסיכולוגיה, והוא ההליך הליבה שמעביר הרגשות פאניק.
אם אתה מתקשה להוציא את עצמך מהלכודה הזו לבד, זה בסדר. כלים כמו אלה שמצאת באפליקציית İyiyim יכולים לעזור לך לנווט את התהליך בצעדים קטנים וביטוחון. בדוק את İyiyim היום כדי לגלות כיצד תוכל לשחרר מהמעגל הזה ולחזור לחיים שלך.