האם צריך ללכת לחדר המיון בהתקף פחד? מדריך להחלטה נכונה
כשאתה במהלך התקף פחד עז, קשה להחליט אם צריך ללכת לחדר המיון או שאפשר להטפל בזה בבית. ההבדל הגדול בין התקף פחד לבין מצב רפואי אמיתי הוא שהתקף פחד, אם כי מבהיל וחזק מאוד, בדרך כלל אינו מסכן חיים. עם זאת, בחלקים מסוימים של התקף, ייתכן שיהיה צורך בעזרה מקצועית.
הסימנים שמצביעים על צורך בטיפול בחדר המיון
אם אתה חווה כמה מהדברים הבאים, יש טעם להיוועץ בטיפול רפואי דחוף:
- כאבים בחזה או בדחיפות בחזה שלא נעלמים – זה יכול להצביע על בעיה לבבית וצריך לבדוק אותה
- קושי נשימה חמור שלא משתפר – אם אתה לא יכול להנשום כמו בעבר
- חזותיות מעוותות או כפיפות בחושים – פגיעה בראיה או בשמיעה
- הרגשה של אי-הכרה קרובה – הסחרחורת חמורה עם בחילות
- התקף ראשון בחיים שלך – כשאתה לא בטוח מה קורה, זה תמיד טוב לבדוק
- חשק להשיג לעצמך או מחשבות אובדניות – זה מצב חירום נפשי
מתי אתה בטוח יותר בבית
אם זה התקף פחד שאתה כבר מכיר, וההסימנים הם אלה המוכרים לך (שימשום בדיוק כמו בעבר, הרגשה שהכל לא אמיתי, חרדה עזה), אתה בדרך כלל בטוח יותר בבית. התקפי פחד בדרך כלל נמשכים בין 5 ל-30 דקות, וגם אם הם נמשכים זמן רב יותר, הם אינם מסוכנים מבחינה פיזיולוגית.
טכניקות שיכולות לעזור לך בבית
- נשימה איטית ומכוונת – נשימה עמוקה דרך האף וזיהום דרך הפה
- טכניקות עוגנות – פוקוס על 5 דברים שאתה רואה, 4 שאתה שומע, 3 שאתה נוגע, 2 שאתה ריח, 1 שאתה טעם
- תנועה קלה – הליכה, מתיחה, או הפעלת שרירים
- מוסיקה מרגיעה או פודקאסט מוכר – כל דבר שיעזור לך להסיח דעתך
מתי לחפש עזרה מקצועית לטווח ארוך
אם התקפי פחד קורים לך תדיר (יותר מפעם או שתיים בחודש), אתה צריך לדבר עם מטפל או פסיכולוג. התקפים חוזרים ונשנים יכולים להעיד על אנטיות או על התפתחות בריאותיות שצריכות טיפול. יש טיפולים מוכחים המסייעים בהפחתת התקפים אלה, כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטכניקות מיינדפולנס.
טיפול עצמי זמין עכשיו
עד שתוכל להגיע לטיפול מקצועי, יש אפליקציות ותרגילים המוכחים בעצמם כשימושיים. אפליקציות העוזרות בהנחיית הנשימה, העוגנות והתוך-הכרתיות יכולות לתמוך בך בזמן התקף פחד ולהפחית את תדירותם לאורך זמן.
אם אתה נמצא בניסיון התקף פחד עכשיו, זכור: זה ייעבור. אפליקציית İyiyim מספקת תמיכה מידית עם תרגילים מובחנים ומדריכים לטיפול עצמי בהתקפים כאלה. בקר ב-app.iyiyim.org כדי לגשת לכלים שיעזרו לך להתמודד בצורה חכמה ובטוחה.