iyiyim Blog
Kaygıyı anlamak, yönetmek, aşmak
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
GAD-7 Testi Nedir?
GAD-7, kaygı düzeyini ölçen 7 soruluk bilimsel bir tarama testidir. Sorular, puanlama ve sonuçların ne anlama geldiğini bu rehberde bulabili...
Benzodiazepinler: Kısa Vadeli Rahatlama, Uzun Vadeli Risk
Dakikalar içinde sakinleştiren o küçük haplar, uzun kullanımda neden sorun yaratır? Benzodiazepinlerin etki mekanizması, tolerans ve bağımlı...
İlaç mı Terapi mi? Araştırmalar Ne Diyor
Kaygı tedavisinin en klasik ikilemi: hap mı, konuşma mı? Araştırmaların verdiği cevap ikisinden de ilginç. Etki süreleri, kalıcılık farkı ve...
SSRI İlaçları: Nasıl Çalışır, Ne Beklemeli?
Kaygı ve panik tedavisinde en sık başvurulan ilaç grubu SSRI'lar hakkında merak edilenler: etki mekanizması, ilk haftalar, yan etkiler ve bı...
Davranışsal Aktivasyon: Modun Düşükken Harekete Geçmek
Canım isteyince yaparım cümlesi, düşük moddaki zihnin en büyük tuzağıdır. Davranışsal aktivasyon denklemi ters çevirir: önce hareket, sonra...
Sokratik Sorgulama: Düşünceni Mahkemeye Çıkar
Kaygılı düşünceler kendilerini kanıt istemeden kabul ettirir. Sokratik sorgulama, o düşünceleri tanık kürsüsüne çıkarır: kanıtın ne, başka a...
Bilişsel Çarpıtmalar Sözlüğü: 12 Düşünce Tuzağı
Zihnimiz her gün binlerce yorum üretir ve bir kısmı sistematik olarak çarpıktır. Felaketleştirmeden zihin okumaya, en yaygın 12 düşünce tuza...
Düşünce Kaydı Tutma: BDT'nin Ev Ödevi
Bir tablo, birkaç sütun ve birkaç dakikalık dürüstlük: düşünce kaydı, BDT'nin en güçlü ev ödevidir. Nasıl tutulur, sütunlara ne yazılır, sık...
Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Tanıtımı
Ya kaygıyla savaşmayı bırakmak, çözümün ta kendisiyse? ACT; düşüncelerle mesafelenmeyi, duygulara alan açmayı ve değerler doğrultusunda yaşa...
EMDR Nedir? Göz Hareketleriyle İşleme
Gözlerini sağa sola hareket ettirerek zor anıları işlemek kulağa tuhaf gelebilir; ama EMDR, travma tedavisinde uluslararası rehberlere girmi...
Maruz Bırakma Terapisi: Korkunun Üstüne Bilinçli Yürümek
Kaçındıkça büyüyen korkunun panzehiri, ona planlı ve kademeli biçimde yaklaşmaktır. Maruz bırakma terapisinin bilimsel mantığını ve nasıl uy...
Terapi Kaç Seans Sürer? Gerçekçi Beklentiler
Üç seansta düzelirim diye umanlar da, yıllarca sürer diye çekinenler de yanılıyor olabilir. Terapi süresini belirleyen etkenleri ve araştırm...
Online Terapi Yüz Yüze Kadar Etkili mi?
Ekran üzerinden terapi gerçekten işe yarar mı, yoksa sulandırılmış bir versiyon mu? Araştırmaların söylediği net sonuçları ve online terapin...
Doğru Terapisti Bulmak: 10 Soru
Terapi kararı verdikten sonraki en kritik adım doğru kişiyi bulmaktır. Unvanından çalışma biçimine kadar, bir terapiste sorabileceğin 10 som...
İlk Terapi Seansında Ne Olur? Korkuyu Azaltan Rehber
Randevuyu aldın ama içinde bir sürü soru var: Ne anlatacağım, ağlarsam ne olur, yargılanır mıyım? İlk seansın perde arkasını adım adım anlat...
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nasıl Çalışır?
Kaygı bozukluklarında en çok araştırılan terapi yöntemi olan BDT, düşünce-duygu-davranış üçgenini yeniden kurar. Bu yazıda mutfağına giriyor...
Nüks Önleme: İyileştikten Sonra Formda Kalmak
İyileşmek maratonun bitişi değil, yeni bir antrenman döneminin başlangıcı. Kazanımlarınızı korumak için nüks önleme planı hazırlamanın adıml...
Terapiden Ne Zaman 'Mezun' Olunur?
Terapi sonsuza kadar sürmez; bir gün biter. Peki o günün geldiğini nasıl anlarsınız? Hazır olma işaretleri ve sağlıklı bir vedanın adımları.
İşverenime Söylemeli miyim? Ruh Sağlığı ve İş
Kaygınızı iş yerinde açmak riskli mi, yoksa rahatlatıcı mı? Karar vermeden önce tartmanız gerekenler ve açılmayı seçerseniz izleyebileceğini...
Aileme Kaygımı Nasıl Anlatırım?
Yaşadıklarınızı ailenize anlatmak istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Doğru zamanı seçmekten olumsuz tepkilerle baş etme...
Damgalanma Korkusu: 'Deli Değilim' Demenin Yükü
Destek almayı düşünüyorsunuz ama "insanlar ne der?" sorusu sizi durduruyor. Damgalanma korkusunun kökenlerine ve bu yükü hafifletmenin yolla...
Türkiye'de Psikolojik Destek Hatları ve Kaynaklar
Desteğe ihtiyacınız olduğunda nereyi arayacağınızı bilmek yarı yarıya rahatlatır. Türkiye'deki acil hatlar, kamu hizmetleri ve ücretsiz kayn...
Ruh Sağlığı Uygulamaları Bilimsel mi?
Telefonunuzdaki bir uygulama kaygınıza gerçekten iyi gelebilir mi? Dijital ruh sağlığı araştırmalarının söyledikleri ve güvenilir uygulamayı...
Kendine Yardım Kitapları İşe Yarar mı?
Raflar dolusu kendine yardım kitabı var ama hangisi gerçekten işe yarıyor? Biblioterapinin bilimsel kanıtları ve doğru kitabı seçmenin yolla...