iyiyim Blog
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
GAD-7, kaygı düzeyini ölçen 7 soruluk bilimsel bir tarama testidir. Sorular, puanlama ve sonuçların ne anlama geldiğini bu rehberde bulabili...
Dakikalar içinde sakinleştiren o küçük haplar, uzun kullanımda neden sorun yaratır? Benzodiazepinlerin etki mekanizması, tolerans ve bağımlı...
Kaygı tedavisinin en klasik ikilemi: hap mı, konuşma mı? Araştırmaların verdiği cevap ikisinden de ilginç. Etki süreleri, kalıcılık farkı ve...
Kaygı ve panik tedavisinde en sık başvurulan ilaç grubu SSRI'lar hakkında merak edilenler: etki mekanizması, ilk haftalar, yan etkiler ve bı...
Canım isteyince yaparım cümlesi, düşük moddaki zihnin en büyük tuzağıdır. Davranışsal aktivasyon denklemi ters çevirir: önce hareket, sonra...
Kaygılı düşünceler kendilerini kanıt istemeden kabul ettirir. Sokratik sorgulama, o düşünceleri tanık kürsüsüne çıkarır: kanıtın ne, başka a...
Zihnimiz her gün binlerce yorum üretir ve bir kısmı sistematik olarak çarpıktır. Felaketleştirmeden zihin okumaya, en yaygın 12 düşünce tuza...
Bir tablo, birkaç sütun ve birkaç dakikalık dürüstlük: düşünce kaydı, BDT'nin en güçlü ev ödevidir. Nasıl tutulur, sütunlara ne yazılır, sık...
Ya kaygıyla savaşmayı bırakmak, çözümün ta kendisiyse? ACT; düşüncelerle mesafelenmeyi, duygulara alan açmayı ve değerler doğrultusunda yaşa...
Gözlerini sağa sola hareket ettirerek zor anıları işlemek kulağa tuhaf gelebilir; ama EMDR, travma tedavisinde uluslararası rehberlere girmi...
Kaçındıkça büyüyen korkunun panzehiri, ona planlı ve kademeli biçimde yaklaşmaktır. Maruz bırakma terapisinin bilimsel mantığını ve nasıl uy...
Üç seansta düzelirim diye umanlar da, yıllarca sürer diye çekinenler de yanılıyor olabilir. Terapi süresini belirleyen etkenleri ve araştırm...
Ekran üzerinden terapi gerçekten işe yarar mı, yoksa sulandırılmış bir versiyon mu? Araştırmaların söylediği net sonuçları ve online terapin...
Terapi kararı verdikten sonraki en kritik adım doğru kişiyi bulmaktır. Unvanından çalışma biçimine kadar, bir terapiste sorabileceğin 10 som...
Randevuyu aldın ama içinde bir sürü soru var: Ne anlatacağım, ağlarsam ne olur, yargılanır mıyım? İlk seansın perde arkasını adım adım anlat...
Kaygı bozukluklarında en çok araştırılan terapi yöntemi olan BDT, düşünce-duygu-davranış üçgenini yeniden kurar. Bu yazıda mutfağına giriyor...
İyileşmek maratonun bitişi değil, yeni bir antrenman döneminin başlangıcı. Kazanımlarınızı korumak için nüks önleme planı hazırlamanın adıml...
Terapi sonsuza kadar sürmez; bir gün biter. Peki o günün geldiğini nasıl anlarsınız? Hazır olma işaretleri ve sağlıklı bir vedanın adımları.
Kaygınızı iş yerinde açmak riskli mi, yoksa rahatlatıcı mı? Karar vermeden önce tartmanız gerekenler ve açılmayı seçerseniz izleyebileceğini...
Yaşadıklarınızı ailenize anlatmak istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Doğru zamanı seçmekten olumsuz tepkilerle baş etme...
Destek almayı düşünüyorsunuz ama "insanlar ne der?" sorusu sizi durduruyor. Damgalanma korkusunun kökenlerine ve bu yükü hafifletmenin yolla...
Desteğe ihtiyacınız olduğunda nereyi arayacağınızı bilmek yarı yarıya rahatlatır. Türkiye'deki acil hatlar, kamu hizmetleri ve ücretsiz kayn...
Telefonunuzdaki bir uygulama kaygınıza gerçekten iyi gelebilir mi? Dijital ruh sağlığı araştırmalarının söyledikleri ve güvenilir uygulamayı...
Raflar dolusu kendine yardım kitabı var ama hangisi gerçekten işe yarıyor? Biblioterapinin bilimsel kanıtları ve doğru kitabı seçmenin yolla...