الجسد

لماذا تُفقدك القلق شهيتك (وأحياناً تفعل العكس)

13 يوليو 2026 · فريق iyiyim · 5 دقائق قراءة

استجابة الكر والفر في جسدك توقف الهضم

عندما تشعر بالقلق أو الذعر، يدخل جهازك العصبي في وضع البقاء. يُعاد توجيه تدفق الدم بعيداً عن معدتك نحو عضلاتك ودماغك. تبطّئ معدتك انقباضاتها. ينخفض إفراز اللعاب. تتوقف الإنزيمات الهاضمة عن عملها. هذا النظام القديم كان يُبقي أسلافك مستعدين للهروب أو القتال، لا لهضم الغداء.

النتيجة واضحة جداً: فم جاف، غثيان، شعور بأن الطعام عالق في حلقك، أو غياب تام للجوع حتى عندما يحتاج جسدك للوقود. قد تشعر بالشبع بعد لقمة أو اثنتين. قد تشعر بالاختناق عند فكرة تناول الطعام. هذه ليست علامات ضعف أو فشل—إنها فيزيولوجيا بحتة.

لماذا يأكل البعض بكثرة في ضغوطات الإجهاد

لا يفقد الجميع شهيتهم عند القلق. يفعل البعض العكس تماماً. الإجهاد المزمن والقلق المستمر قد يجعلان الأكل آلية للتأقلم. يصبح الطعام وسيلة لتهدئة المشاعر غير المريحة أو الانصراف عنها أو تخديرها. تناول الوجبات الخفيفة أو الأكل حتى الشعور بالامتلاء أو الإفراط في الأكل خلال فترات القلق طبيعي تماماً، وله جذور عميقة في جهازك العصبي مثل فقدان الشهية.

كلا الاتجاهين—فقدان الشهية والأكل بسبب الإجهاد—استجابتان طبيعيتان لجهازك العصبي. لا يعني أي منهما أنك مكسور. الهدف ليس إجبار شهيتك على العودة إلى "الطبيعي" أو كبح جماح الرغبات بقسوة. إنه تناول الطعام بطريقة تدعم جسدك بينما يهدأ القلق.

تناول حصص صغيرة وخفيفة بانتظام (وليس وجبات كبيرة)

عندما تكون الشهية مكبوتة، تبدو الوجبات الكبيرة مستحيلة. بدلاً من ذلك:

• اختر حصصاً صغيرة. عدد من البسكويت، ملعقة من زبدة الفول السوداني، شريحة خبز، أو وعاء صغير من المرق. استهدف حجم وجبة خفيفة وليس وجبة رئيسية.
• اختر أطعمة خفيفة سهلة الهضم. أرز عادي، تفاح مهروس، موز، دجاج عادي، معكرونة عادية، خبز محمص، بيض، أو زبادي. تجنب أي شيء دهني أو حار أو ليفي الآن.
• تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات سواء شعرت بالجوع أم لا. جسدك يحتاج الوقود، وانخفاض السكر قد يسوء القلق. ضع مؤقت إذا اختفت إشارات الجوع.
• احتسِ السوائل بين اللقمات. رشفات صغيرة من الماء أو شاي الأعشاب أو المرق تساعد على تخفيف الفم الجاف ومنع الجفاف، الذي يفاقم القلق.

تناول الطعام بالساعة وليس بالجوع

عندما يسكت القلق إشارات الجوع لديك، الانتظار حتى "تشعر بالجوع" غالباً يعني عدم الأكل لساعات. هذا ينقلب ضدك: انخفاض السكر، إرهاق، وقلق أسوأ.

بدلاً من ذلك، تعامل مع أوقات الوجبات كموعد:

• ضع تنبيهاً على هاتفك للفطور والغداء والعشاء.
• أضف وجبات خفيفة في منتصف الصباح والمساء أيضاً، إذا كانت الشهية مكبوتة جداً.
• اجلس في الوقت المحدد، حتى لو لم تشعر بالجوع.
• تناول ما تستطيع—حتى لو كانت لقمة أو اثنتين فقط—وتوقف عندما تشعر بالامتلاء أو عدم الراحة.

هذا يزيل العبء العقلي لتحديد "هل أنا جائع بما يكفي لأتناول الطعام؟" عندما لا يجيب جهازك العصبي على هذا السؤال بوضوح.

هدّئ سياق وجبتك

القلق بشأن الأكل—الخوف من أنك ستختنق، أن الطعام سيعلق، أنك ستشعر بامتلاء شديد—قد يجعل الموقف كله أسوأ. يمكنك تقليل المخاطر:

• تناول الطعام في مكان هادئ ومريح، وليس أثناء العمل أو التصفح أو القلق.
• خذ لقمات بطيئة وعمدية واحك جيداً. العجلة تزيد الغثيان.
• تجنب الأكل مباشرة بعد موجة قلق. انتظر 10-15 دقيقة، قم بتنفس لطيف أو نزهة قصيرة، ثم حاول مجدداً.
• لا تأكل وحدك إذا كان الوحدة تفاقم القلق. الأكل مع شخص موثوق قد يخفف الضغط.
• شغّل موسيقى هادئة أو أصوات الطبيعة لخلق أجواء مهدئة.

الحركة اللطيفة قد تساعد الشهية على العودة

نزهة قصيرة وسهلة قبل الوجبة—وليس تمرين شديد—قد تعيد تشغيل جهازك الهضمي بشكل طبيعي. تساعد المشي 5-10 دقائق على:

• تخفيف الغثيان وذلك الشعور "العالق".
• إشارة لجسدك بأن التهديد قد مضى وأنه آمن للهضم.
• خفض القلق بلطف عبر الحركة.

تجنب التمارين الثقيلة قبل الأكل مباشرة، التي قد تسبب تقلصات أو تفاقم الغثيان.

متى تستشير طبيبك

فقدان الوزن أو عدم القدرة على الأكل لأكثر من بضعة أيام يستحق محادثة مع طبيبك. يمكنه استبعاد أسباب أخرى (عدوى، آثار جانبية للأدوية، حالات طبية) ومساعدتك في إيجاد طريق للأمام. لا تنتظر حتى يُصلح القلق نفسه بنفسه إذا كان تغذيتك في خطر حقيقي.

وبالمثل، إذا كان الأكل بسبب الإجهاد أو الأكل العاطفي يؤثر على رفاهيتك، فالحديث مع معالج أو مستشار متخصص في القلق يمكن أن يعالج القلق الأساسي الذي يدفع السلوك.

لا تحتاج لأن تكون "مثالياً" في الأكل خلال فترات القلق. أنت تفعل ما يكفي بتناول شيء ما، مهما كان صغيراً. مع مرور الوقت، كلما هدأ القلق مع العلاج وبناء المهارات، ستستقر شهيتك وأنماط أكلك.