חרדות ובדידות בגיל השלישי: איך להישאר קשורים
אם אתה בגיל השלישי או יותר, אתה בטח מכיר את התחושה הזו: החרדה שמתעוררת בשעות הערב, הדיכאון שמגיע כשיום אחד דומה לשני, או הפחד מחוסר בריאות שלא משעה. אתה לא לבד בזה. מיליוני בני אדם בעולם חוו חרדות ובדידות בשלב הזה של החיים, והטוב בדבר הוא שיש דברים אמיתיים שאפשר לעשות כדי להרגיש טוב יותר.
למה חרדות וביעוד בדידות מתגברים בגיל מבוגר
בגיל השלישי, חיים משתנים. יתכן שחברים עברו או הולכים, תפקידים שהיו חשובים לנו מאבדים את משמעותם, וגם הגוף שלנו משתנה. כל הדברים האלה יחד יוצרים טпочву פורייה לחרדות וליצור תחושת בדידות.
המחקר מראה שביעוד בדידות בגיל מבוגר יכול להשפיע על בריאותנו בדרכים אמיתיות גם יותר מתזונה רעה או כושל בתנועה גופנית. זה לא במונחי של כל זה בראשנו – זה משהו הרבה יותר ממשי. הבדידות משפיעה על הלב, על החיסון שלנו, ואפילו על זכרוננו.
דאגות בריאות: מתי הן טבעיות ומתי הן אומרות משהו
זה טבעי לדאוג לבריאות שלנו בגיל מבוגר. הגוף שלנו משנה, וחלק מהדאגות האלה הן מונעות על ידי בחוכמה. אבל כשהדאגות הופכות לחוזרות, מונעות מאתנו לתפקד או משנות את התנהגות אוכל וישנה שלנו – זה האות להקשיב לעצמנו בכלל.
דאגות בריאות טבעיות לעומת דאגות שצריכות תשומת לב
- טבעי: לבדוק את הדופק מפעם לפעם, או לשאול את הרופא על סימפטום חדש
- צריך תשומת לב: לבדוק את הדופק כל שעה, או להימנע מלצאת מהבית מפחד ללבו
- טבעי: להיות מודאגים מהתוצאות של בדיקה רפואית
- צריך תשומת לב: לעשות בדיקות רפואיות חוזרות ונשנות או לחפש הרגעה קבועה ממשפחה
אם מצאת עצמך בקטגוריה השנייה, זה לא סימן חולשה – זה סימן שקרא לעזרה, וזה בדיוק מה שאנחנו עוזרים לך לעשות.
איך הבדידות והחרדות עוזרות זו לזו
יש מעגל כואב שמתחיל להתרחש: כשאנחנו חוששים, אנחנו נוטים להישאר בבית יותר. כשאנחנו בבית יותר, אנחנו מרגישים יותר בדידים. וכשאנחנו בדידים, החרדות שלנו גדלות. זה לא משהו שחייב להמשיך כך.
הקשר החברתי הוא למעשה אחד הדברים הטובים ביותר שיש לנו לחרדה ודיכאון בגיל מבוגר. לא צריך להיות מפואר או רחוק – אפילו שיחה קטנה עם שכן או שיחת וידאו קצרה עם נכד יכולה לשנות הרבה.
דרכים מעשיות להישאר קשורים וליצור שגרה רכה
התחבור בדרכים קטנות אבל קבועות
- קבעו יום קבוע להתקשר לחבר או בן משפחה
- הצטרפו לקבוצה במרכז קהילתי או בית כנסת – אפילו פעם בשבועות
- תנו שם לחיבור: ביום שני אני מתקשר לדודה, וביום רביעי אני הולך לבריכה
- נסו פעילויות פשוטות כמו ריקוד יושבים, יוגה עדינה או טיול קטן – לא רק לגופכם, אלא גם כדי להפגוש אנשים
בנו שגרה שמרגיעה את הגוף והנפש
שגרות עדינות הן כמו חיבוק לנפש שלנו. אלה לא צריכות להיות מסובכות:
- התחילו את הבוקר בכוס תה חם או מים עם לימון, בישיבה שקטה למשך חמש דקות
- ערכו זמן ללא מסכים לפחות שעה לפני השינה
- קחו נשימות עמוקות כשמרגישים חרדה – כל יום חמש נשימות עמוקות יכולות להשתנות
- שימו מוסיקה שמשדרת לכם, או קראו ספר שמעניין אתכם
מתי להתקשר לרופא או להתייעץ עם בעל מקצוע
אתה צריך להגיע לעזרה אם:
- החרדות מונעות מך לאכול, לישון או לתפקד ביומיום
- אתה חושב על פגיעה בעצמך או שלא כדאי לך להיות כאן
- הדיכאון או הבדידות משתנים בדרך שמפחידה אותך
- הדאגות לבריאות שלך שולטות בחייך וקשה לך להתרכז על דברים אחרים
- אתה מרגיש חדר או הרגשת ריקנות שלא עזבה אותך
אין בזה שום בושה להגיע לעזרה. רופא, מטפל או אפילו קו הטלפון לתמיכה נפשית יכולים להיות מעוגנים. הם שם בשבילך, וזה בדיוק מה שהם יודעים לעשות.
זכור: אתה לא לבד בזה
בדידות וחרדות בגיל השלישי הן נושאים אמיתיים שפוגעים באנשים אמיתיים כל יום. אבל זה גם אומר שיש קהילה ענקית של אנשים שחווים בדיוק את מה שאתה חווה – ותרופות אמיתיות קיימות.
תתחילו בדבר קטן: קישור אחד, שגרה אחת, שיחה אחת. כל צעד קטן לכיוון חיבור ושלום נפשי הוא צעד בכיוון הנכון. אתה ראוי לזה, ואתה לא צריך לעשות את זה לבד.