iyiyim Blog
Kaygıyı anlamak, yönetmek, aşmak
Panik atak ve anksiyete üzerine bilimsel, samimi ve pratik yazılar.
Anksiyete Titremesi: Eller Neden Titrer ve Bunu Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Anksiyete sırasında ellerin titremesi oldukça yaygın bir fiziksel belirtidir. Vücudunuzun bu tepkisini anlamak ve yönetmek için gereken bilg...
Anksiyete Nedir? Kaygının Evrimsel Kökeni ve Modern Hayattaki Rolü
Anksiyete, tehdit algıladığında vücudumuzun gösterdiği doğal bir tepkidir. Binlerce yıl önce hayatta kalmamıza yardımcı olan bu mekanizmanın...
Anksiyete ve Mide: İkinci Beynin İsyanı
Anksiyete sadece zihinsel değil, fiziksel bir deneyimdir. Midenizin neden anksiyete zamanında iş çıkardığını ve bunu nasıl yönetebileceğiniz...
Sağlık Anksiyetesi: Her Belirtiyi Hastalık Sanmak ve Bundan Kurtulmanın Yolları
Sağlık anksiyetesi, küçük bir belirtinin ciddi bir hastalığa dönüşeceği korkusudur. Bu döngüyü anlamak ve kırmanın pratik yollarını keşfedin...
Yüksek İşlevli Anksiyete: Dışarıdan Başarılı, İçeriden Yorgun
Yüksek işlevli anksiyete, dışarıdan mükemmel görünen insanların içinde yaşadığı sessiz mücadeledir. Bu deneyimi tanımak ve anlamak, kendimiz...
Sabah Anksiyetesi: Güne Kaygıyla Uyanmak ve Bununla Başa Çıkmak
Sabah anksiyetesi, birçok kişinin günü kaygı ve huzursuzlukla başlamasına neden olur. Nedenleri anlamak ve pratik stratejiler uygulamak, gün...
Anksiyete ile Panik Atak Arasındaki Fark Nedir?
Anksiyete ve panik atak sık karıştırılır ama farklı şeylerdir. Başlangıç, şiddet, süre ve tedavi yaklaşımı açısından ikisini net biçimde ayı...
Anksiyete ve Stres Arasındaki 5 Kritik Fark
"Stresliyim" mi demeliydin, "kaygılıyım" mı? Bu iki deneyim sanıldığından farklı — ve farkı bilmek, doğru çözümü seçmeni sağlıyor. 5 kritik...
Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) Belirtileri
Mesaisi hiç bitmeyen bir endişe makinesi: Yaygın Anksiyete Bozukluğu. Zihinsel ve bedensel belirtileri, normal endişeden farkını net biçimde...
İklim Kaygısı: Dünyanın Hali İçini Daraltıyorsa
Yangın, sel, kuraklık haberleri içini karartıyor ve geleceği düşünmek daraltıyorsa bir adın var: iklim kaygısı. Bu duyguyla yaşamanın ve onu...
Ekonomik Kaygı: Para Endişesiyle Başa Çıkmak
Fiyat etiketleri, faturalar, gelecek hesapları... Para endişesi zihnini sürekli meşgul ediyorsa yalnız değilsin. Ekonomik kaygıyı yönetmenin...
Pazar Akşamı Sendromu: Hafta Başı Kaygısı
Pazar öğleden sonrası çöken o iç sıkıntısını bilir misin? Hafta başı kaygısının nedenlerini ve pazar akşamlarını geri kazanmanın pratik yoll...
Gece Kaygısı: Neden Her Şey Karanlıkta Daha Korkunç?
Gündüz yönetebildiğin endişeler gece yatağa uzanınca neden dev gibi büyüyor? Gece kaygısının biyolojik ve psikolojik nedenlerini, sabaha sağ...
Karar Verememe: Kaygının Seçim Felci
Menüden yemek seçmek bile sınava dönüşüyorsa sorun kararsızlık değil, kaygı olabilir. Seçim felcinin mekanizmasını ve karar kasını güçlendir...
Erteleme ve Anksiyete Döngüsü: Kaçındıkça Büyüyen Yük
Ertelemek tembellik değil, çoğu zaman kaygıyla baş etme çabasıdır — üstelik ters tepen bir çaba. Erteleme-kaygı döngüsünü kırmanın yollarını...
Mükemmeliyetçilik ve Kaygı: Yeterince İyi Ne Zaman Yeterli?
Yüksek standartlar mı, bitmeyen bir sınav mı? Mükemmeliyetçiliğin kaygıyla el ele nasıl büyüdüğünü ve yeterince iyi demeyi öğrenmenin özgürl...
Belirsizlik Toleransı: Kaygılı Zihnin En Büyük Sınavı
Kaygının kökeninde çoğu zaman tek bir şey yatar: bilememeye dayanamamak. Belirsizlik toleransının neden bu kadar önemli olduğunu ve nasıl ge...
Felaketleştirme: Zihnin En Kötü Senaryo Bağımlılığı
Küçük bir aksaklık, zihninde üç dakikada tam bir felakete mi dönüşüyor? Felaketleştirme alışkanlığının nasıl çalıştığını ve senaryoyu gerçeğ...
Ruminasyon: Aynı Düşünceyi Evirip Çevirmenin Bilimi
Aynı konuyu yüzüncü kez düşünüyorsun ama çözüme bir adım bile yaklaşmadın. Ruminasyonun neden bu kadar yapışkan olduğunu ve zihinsel geviş g...
Globus Hissi: Boğazdaki Yumru Gerçek mi?
Boğazında sanki bir şey takılı ama yemek yerken hiçbir sorun yok. Globus hissinin ne olduğunu, neden kaygıyla geldiğini ve nasıl geçtiğini a...
Anksiyete ve Görme Bozuklukları: Bulanık Görme Neden Olur?
Kaygılı anlarda görüşün bulanıklaşıyor, ışıklar batıyor, dünya uzaklaşmış mı görünüyor? Gözlerinle kaygın arasındaki şaşırtıcı bağlantıyı aç...
Kronik Kas Gerginliği ve Kaygı İlişkisi
Omuzların hep kulaklarında, çenen sıkılı, sırtın tahta gibi mi? Kaygının kaslarında nasıl yaşadığını ve gerginliği çözmenin bilimsel yolları...
Anksiyetenin Bedensel Belirtileri: Baş Dönmesinden Karıncalanmaya
Kaygı sadece zihinde yaşanmaz; baş dönmesi, uyuşma, çarpıntı ve daha fazlasıyla bedende konuşur. Bu belirtilerin tek tek nedenini açıklıyoru...
Google Doktorluğu: Belirti Aramak Kaygıyı Nasıl Büyütür
Baş ağrısı yazdın, on dakika sonra en kötü senaryoları okuyordun. İnternette belirti aramanın neden hep korkuyla bittiğini ve bu alışkanlığı...