Когда паника или тревога затягивает вас в спирали «что если», заземление возвращает вас в здесь и сейчас через органы чувств. Это управляемое упражнение 5-4-3-2-1 проведет вас через пять вещей, которые вы можете ВИДЕТЬ, четыре, которые вы можете СЛЫШАТЬ, три, которые вы можете ТРОГАТЬ, две, которые вы можете ОБОНЯТЬ, и одну, которую вы можете ПРОБОВАТЬ на вкус. Регистрация не требуется — всё работает в вашем браузере.
Нет неправильного способа делать это. Если какой-то шаг сложный, пропустите его и двигайтесь дальше — цель просто переподключиться к настоящему моменту.
Нажмите «Начать» и следуйте каждому экрану. На каждом этапе медленно назовите вещи, которые замечают ваши органы чувств — вслух или про себя. Двигайтесь в своем темпе с помощью «Дальше» и «Назад». Упражнение заканчивается после пятого чувства, и вы можете начать заново в любое время.
Во время паники ваш ум устремляется в опасаемое будущее, а ваше тело остается в боевой готовности. Намеренное называние того, что обнаруживают ваши органы чувств, вытягивает внимание из этой спирали и в настоящее, где вы на самом деле в безопасности. Подключение нескольких чувств дает встревоженному уму конкретную задачу, которая мягко прерывает цикл борьбы или бегства и позволяет вашей нервной системе успокоиться.
Используйте его в момент, когда чувствуете, что паника нарастает, когда тревожные мысли циклятся, во время волны диссоциации или дереализации, или просто для перезагрузки, когда вы чувствуете себя перегруженным. Это достаточно скромный способ, чтобы делать это в автобусе, на встрече или в постели ночью — никому не нужно знать, что вы это делаете.
Держите инструменты заземления в кармане с iyiyim — бесплатно
Она не может мгновенно остановить панику, но сокращает волну, отвлекая внимание от пугающих мыслей и возвращая его в настоящее. В сочетании с медленным дыханием и напоминанием себе, что паника всегда проходит, она становится более эффективной с практикой.
Да. Заземление молчаливо и незаметно — вы можете делать это в общественном транспорте, на работе, перед сном или в толпе. Вы просто замечаете то, что обнаруживают ваши органы чувств; никто вокруг вас не узнает.
Нет. Это упражнение работает полностью в вашем браузере: ничто не записывается, не отправляется и не хранится на каком-либо сервере. Вы также можете практиковать его в приложении iyiyim, где управляемое заземление работает и в автономном режиме.