当恐慌或焦虑把你拉入"如果..."的螺旋中时，接地练习能通过调动感官将你拉回当下。这个引导式 5-4-3-2-1 练习将带你体验五件你能看到的东西、四件你能听到的声音、三件你能触碰的东西、两种你能闻到的气味和一种你能尝到的味道。无需注册——一切都在你的浏览器中进行。
没有错误的做法。如果某一步很困难，跳过它继续——目标只是重新连接当下时刻。
点击开始并按照每个屏幕的指示。每一步，慢慢说出你的感官察觉到的东西——可以大声说或在脑子里想。用下一步和返回按钮按照自己的节奏进行。练习在第五感结束，你可以随时重新开始。
惊恐发作时，你的思想会跳跃到对未来的恐惧中，身体保持高度警觉。有意识地说出你的感官检测到的东西，会将注意力从那个螺旋中拉出来，拉回到当下——你真正安全的地方。调动多个感官给焦虑的大脑一个具体的任务，这轻轻打断了战斗或逃跑反应，让你的神经系统平复下来。
在你感到恐慌上升时、焦虑思绪循环时、经历解离或现实感丧失时，或者只是在感到不知所措时重置。它足够隐蔽，可以在公交车上、会议中或晚上床上使用——没有人需要知道你在做这个练习。
它不能瞬间关闭恐慌，但通过将你的注意力从可怕的想法拉回当下，能缩短焦虑波的持续时间。结合缓慢呼吸和提醒自己恐慌总会过去，通过练习它会变得更加有效。
可以。接地练习是无声的、看不见的——你可以在公共交通、工作中、睡前或人群中进行。你只需注意你的感官察觉；周围的人不会知道。
不会。这个练习完全在你的浏览器中运行：没有任何东西被记录、发送或存储在任何服务器上。你也可以在 iyiyim 应用中练习，其中引导式接地也可以离线工作。