איך עוזרים לאדם שחוויה התקף פאניקה?
כשאדם שאתה מחבב חוויה התקף פאניקה, עלולה להיווצר תחושת חוסר בעיה וחרדה גם אצלך. התקף פאניקה הוא תגובה פיזיולוגית אמיתית שיכולה להיות מאד כואבת, אך היא זמנית ובטוחה. בידיעה כיצד לתמוך בזכות החובה שלך, אתה יכול להפוך לעזר משמעותי בזמן שהוא קשה ביותר.
הבן מה קורה בגופו של הרגע
כשמישהו חוויה התקף פאניקה, גופו נמצא במצב "fight or flight" - תגובה שורדות שהיא לחלוטין אינוולונטרית. הלב דופק מהר, נשימה הופכת לקצרה, וקד יותרו תחושות כמו דוחק בחזה או סחרחורות. זה לא דיוק או דיוק רגשי - זה תגובה פיזית אמיתית שמתרחשת במוחו של האדם.
הבנה זו חשובה מאד כי היא עוזרת לך לא להתייחס לאדם כאילו הוא דרמתי או משתנה. הוא באמת סובל.
טיפים מעשיים לעזור באופן מיידי
- הישאר קרוב ודומם - אל תעזוב אותו לבד. הנוכחות שלך בלבד היא מרגיעה.
- הדבר בקול רגוע וסדור - השתמש בטון בטון נמוך וביטחונו. אמור דברים כמו "אני כאן איתך, זה יעבור."
- עזור בנשימה - הנחה אותו לנשום לאט. תוכל לנשום יחד איתו - סופר עד 4 בהשאיפה, החזק 4, צא 4. זה מאד יעיל.
- עברות לחץ פיזי קל - מגע רך על הזרוע או כתף יכול להיות מרגיע.
- עזור אותו לפוקוס על ההווה - שאל אותו שם הם ראים, הם שומעים, מה הם מרגישים. זה קשור ל"grounding" וזה יעזור להוציא אותו מהלולאה של חרדה.
מה לא לעשות
אל תאמור דברים כמו "אתה סתם עזוב לזה" או "אל תהיה דרמתי." גם אם כוונתך טובה, דברים אלו יכולים להרגיש מפללה או מביש. התקף פאניקה אינו בעל בחירה של האדם.
אל תאסור לו מים או מזון אם הוא רוצה - תן לו לעשות מה שהוא צריך כדי להרגיש בטוח יותר. אל תתייחס אותו כחולה - רק תן לו מקום נשימה וזמן.
אחרי שההתקף עבר
לאחר התקף, אדם עלול להרגיש מותש, מבויש או דואג שהוא יתרחש שוב. הוא יכול גם להרגיש בעדות לגבי זה שנעשה בשם כולם. הראה לו שהוא לא לבד ותמוך בו כדי לחפש עזרה מקצועית אם התקפים חוזרים.
זכור, סובלים מהתקפי פאניקה יכולים ללמוד להנהל אותם עם כלים נכונים, תרגול ותמיכה. אם אדם שאתה אוהב סובל מהתקפים חוזרים, עודד אותו להשתמש בתוכנות וברצון של טיפול בעלות עזרה - זה באמת יכול לשנות הכל.
אם אתה או מישהו שאתה מחבב נאבקים עם התקפי פאניקה, התוכנה של İyiyim מציעה כלים מעשיים ותמיכה מדויקת. בקרו ב-app.iyiyim.org כדי ללמוד כיצד להנהל חרדה בצורה יעילה יותר, בכל זמן וב מכל מקום.