חרדת בריאות: כיצד להבחין בין דאגה לגיטימית לבין חרדה מופרזת
חרדת בריאות היא חוויה שמשנה את הדרך שבה אנחנו מפרשים את האותות שגופנו שולח. כאשר אנחנו סובלים ממנה, כל כאב קטן, כל עייפות או תחושה מוזרה הופכת מיד למרכז דעתנו, ואנחנו מתחילים לבנות סיפורים קשים על מחלות חמורות שעדיין לא קיימות. זה לא זלזול של החלטות בריאותיות ואמיתיות – זה בעיה של תפיסה וחרדה שמשפיעה על איכות החיים שלנו.
מה בדיוק היא חרדת בריאות?
חרדת בריאות, הידועה גם כהיפוכונדריה, היא דפוס של דאגה מתמשכת לגבי הבריאות שלנו, גם כאשר אין לנו סיבה רפואית משמעותית לכך. אדם החוקה מחרדה זו יתחיל לסרוק את גופו כל הזמן, יחפש תסמינים, ויפרש כל דבר קטן כאות לאסון קרוב.
המחקרים מראים שחרדת בריאות קשורה קשר הדוק לחרדה כללית והוא קצרה צורה של הפוקוס היתר על הגוף והריגוש הגבוה של האדם.
סימנים שאתה עלול לסבול מחרדת בריאות
- בדיקות תמידיות של הגוף: אתה מחפש כל הזמן חטטות על העור, בודק פעמים לב, או מעריך תסמינים בחיפוש אחר דברים שלא בסדר
- חיפושים רפואיים קובעי: אתה מבלה שעות במנועי חיפוש בחיפוש אחר מחלות והעלייה בחרדה כלל ניתן
- ביקורים רופאים תכופים: אתה חוזר שוב ושוב לרופא כי אתה משוכנע שיש משהו לא בסדר, גם אם הבדיקות הן נורמליות
- התאמות פיזיולוגיות: כאבים שומיים, דיעוויים קטנים, או הצמדויות שמתגברות כשאתה חושב עליהם
- הימנעות מפעילויות: אתה מדלג על פעילויות חברתיות או בריאות בגלל פחד משתיתות בריאותיות
מדוע הגוף שלנו עושה זאת?
כאשר אנחנו חרדים, הגוף שלנו נמצא במצב של עירור. התגובה "לחימה או בריחה" מופעלת, וזה יוצר מחזור מחודש: חרדה → תסמינים פיזיולוגיים (כמו הפרעות שעות או דיעוויות) → פרשנות גרועה של תסמינים אלו כסימנים של מחלה → עוד חרדה. זה לולאה קשה להשבר.
טיפים מעשיים להתמודדות
- הגבל חיפושים רפואיים: קבע זמן מוגבל ליום לחיפוש מידע בריאות, או בחור לא לחפש כלל
- בדיקות מחודשות: פגוש רופא אחד שאתה מכיר בשביל תשובות, במקום לעבור מנקודה לנקודה
- שימוש בטכניקות הרגעה: תרגילי נשימה, מדיטציה, או תרגול יכולים להפחית את החרדה הפיזית
- דברים בעזה: מה אתה יכול לעשות היום שלא קשור לבריאות? קרא ספר, בלה זמן עם חברים, או טיול
- חשוב שתדעו: רוב התסמינים שחושדים בהם הם נורמליים ושגרתיים, לא סימנים למחלה
מתי כדאי לחפש עזרה מקצועית?
אם חרדת בריאות משפיעה על חיי היומיום שלך – על עבודתך, יחסיך, או שלום הנפש שלך – זה הזמן לעבוד עם מטפל או פסיכולוג. קוגניטיבי בעיתור ההתנהגות (CBT) הוכח כ טופס טוב להתמודדות עם דפוס זה של חרדה.
אם אתה מחפש דרך קלה להתחיל להתמודד עם חרדה – בין אם זו חרדת בריאות או סוגים אחרים – אפליקציית İyiyim יכולה להיות כלי טוב בתיבת הכלים שלך. היא מציעה תרגילים בעזה, למידות מודעות, וטכניקות הרגעה שגם בקלות להשתמש. בקר בapp.iyiyim.org כדי להתחיל את הדרך שלך לחרדה נמוכה יותר ובריאות נפשית טובה יותר.